健康知道
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肌肉拉傷可通過局部疼痛、腫脹、活動受限、瘀斑等癥狀判斷，通常由運動過度、熱身不足、肌肉疲勞、外力撞擊等原因引起。
1、局部疼痛拉傷部位出現(xiàn)銳痛或鈍痛，按壓時加重，可能與肌纖維撕裂有關。建議立即停止活動，48小時內(nèi)冰敷緩解。
2、腫脹損傷后局部組織液滲出導致腫脹，常伴隨皮膚發(fā)熱。可抬高患肢配合彈性繃帶加壓包扎。
3、活動受限受累肌肉收縮或拉伸時疼痛加劇，影響關節(jié)活動度。急性期需制動休息，恢復期逐步進行牽拉訓練。
4、瘀斑嚴重拉傷伴隨毛細血管破裂，24-72小時后出現(xiàn)皮下淤血。輕度可自行吸收，大面積瘀斑需排除骨折。
傷后3天內(nèi)避免熱敷按摩，恢復期適量補充蛋白質(zhì)和維生素C促進修復，兩周未緩解需就醫(yī)排除肌腱斷裂。
睡覺腰酸背痛可能由睡眠姿勢不當、床墊不合適、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等原因引起。
一、睡眠姿勢不當長時間保持不當睡姿會使腰部肌肉和韌帶處于緊張狀態(tài)。建議選擇側臥或仰臥，并在膝蓋下方放置軟枕以減輕腰椎壓力。
二、床墊不合適過軟或過硬的床墊無法有效支撐脊柱生理曲度。應選擇軟硬適中的床墊，并定期調(diào)整睡姿避免局部持續(xù)受壓。
三、腰肌勞損長期彎腰勞動或過度運動可能導致腰背部肌肉慢性損傷?？赏ㄟ^熱敷、按摩緩解癥狀，嚴重時需遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等藥物。
四、腰椎間盤突出癥椎間盤退行性變或急性損傷可能壓迫神經(jīng)根。常伴有下肢麻木、放射性疼痛等癥狀。治療包括臥床休息、牽引理療，或遵醫(yī)囑使用美洛昔康片、依托考昔片、乙哌立松片等藥物。
日常注意保持正確坐姿，避免久坐久站，適度進行小燕飛等核心肌群鍛煉，睡眠時可在腰下墊薄枕維持腰椎曲度。
