健康知道
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瘦肌肉型小腿可通過(guò)拉伸放松、低強(qiáng)度有氧、局部塑形、筋膜放松等簡(jiǎn)單動(dòng)作改善，需長(zhǎng)期堅(jiān)持并配合適度飲食控制。
1、拉伸放松坐姿勾腳尖拉伸腓腸肌，或弓箭步拉伸比目魚肌，每次保持15秒重復(fù)3組，緩解肌肉緊張。
2、低強(qiáng)度有氧選擇游泳、橢圓機(jī)等非負(fù)重運(yùn)動(dòng)，每周3次每次30分鐘，減少小腿肌肉代償性肥大。
3、局部塑形踮腳尖慢速練習(xí)配合彈力帶抗阻，每組15次做3組，增強(qiáng)小腿線條流暢度。
4、筋膜放松泡沫軸滾動(dòng)小腿后側(cè)肌群，每日5分鐘改善肌肉僵硬，注意避開跟腱部位。
建議運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，避免高強(qiáng)度跳躍動(dòng)作，日?？纱┢降仔瑴p少小腿肌肉持續(xù)緊張狀態(tài)。
女性頸椎病的主要癥狀包括頸部疼痛僵硬、頭暈頭痛、上肢麻木無(wú)力、視物模糊等，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)行走不穩(wěn)。
1、頸部疼痛早期表現(xiàn)為頸部酸脹鈍痛，晨起或久坐后加重，活動(dòng)后緩解，可能與肌肉勞損或小關(guān)節(jié)紊亂有關(guān)，熱敷和頸部操可改善癥狀。
2、頭暈頭痛椎動(dòng)脈受壓導(dǎo)致腦供血不足引發(fā)枕部跳痛或眩暈，轉(zhuǎn)頭時(shí)癥狀明顯，需避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，必要時(shí)進(jìn)行頸椎牽引治療。
3、上肢麻木神經(jīng)根受壓引起單側(cè)手臂放射性麻刺感，夜間癥狀顯著，可嘗試臂叢神經(jīng)牽拉訓(xùn)練，嚴(yán)重者需營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物治療。
4、視物障礙交感神經(jīng)受刺激導(dǎo)致短暫視力下降或眼脹，常伴隨心慌出汗，建議減少手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)，保持頸椎自然曲度。
日常應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，工作間隙可做米字操放松頸部肌肉，癥狀持續(xù)加重需及時(shí)就診骨科或康復(fù)科。
