健康知道
| 1人回答 | 61次閱讀
瘦肌肉型小腿可通過(guò)拉伸放松、有氧運(yùn)動(dòng)、調(diào)整步態(tài)、局部按摩等方式改善，需結(jié)合個(gè)體情況選擇合適方案。
1、拉伸放松針對(duì)腓腸肌和比目魚(yú)肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如靠墻踮腳拉伸、臺(tái)階后跟下壓，每次保持15秒以上，重復(fù)進(jìn)行。
2、有氧運(yùn)動(dòng)選擇游泳、橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，避免爆發(fā)性跳躍動(dòng)作，每周3-5次，每次持續(xù)30分鐘以上幫助消耗脂肪。
3、調(diào)整步態(tài)糾正踮腳走路習(xí)慣，步行時(shí)全腳掌著地，避免長(zhǎng)期穿高跟鞋，必要時(shí)可進(jìn)行步態(tài)分析和矯正訓(xùn)練。
4、局部按摩使用泡沫軸或筋膜槍放松小腿深層肌肉，配合精油從跟腱向腘窩方向推按，每日睡前進(jìn)行10分鐘。
建議避免過(guò)度力量訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)冰敷，日?？纱毫σm促進(jìn)血液循環(huán)，飲食注意控制鈉攝入減輕水腫。
女性頸椎病的主要癥狀包括頸部疼痛僵硬、頭暈頭痛、上肢麻木無(wú)力、視物模糊等，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)行走不穩(wěn)。
1、頸部疼痛早期表現(xiàn)為頸部酸脹鈍痛，晨起或久坐后加重，活動(dòng)后緩解，可能與肌肉勞損或小關(guān)節(jié)紊亂有關(guān)，熱敷和頸部操可改善癥狀。
2、頭暈頭痛椎動(dòng)脈受壓導(dǎo)致腦供血不足引發(fā)枕部跳痛或眩暈，轉(zhuǎn)頭時(shí)癥狀明顯，需避免突然轉(zhuǎn)頭動(dòng)作，必要時(shí)進(jìn)行頸椎牽引治療。
3、上肢麻木神經(jīng)根受壓引起單側(cè)手臂放射性麻刺感，夜間癥狀顯著，可嘗試臂叢神經(jīng)牽拉訓(xùn)練，嚴(yán)重者需營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)藥物治療。
4、視物障礙交感神經(jīng)受刺激導(dǎo)致短暫視力下降或眼脹，常伴隨心慌出汗，建議減少手機(jī)使用時(shí)長(zhǎng)，保持頸椎自然曲度。
日常應(yīng)注意避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，工作間隙可做米字操放松頸部肌肉，癥狀持續(xù)加重需及時(shí)就診骨科或康復(fù)科。
