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肌肉酸痛通常不會(huì)直接消耗大量卡路里，但運(yùn)動(dòng)后的修復(fù)過(guò)程可能輕微增加能量消耗。肌肉酸痛主要與運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積、肌纖維微損傷、炎癥反應(yīng)、代謝廢物積累等因素有關(guān)。

1、乳酸堆積

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致無(wú)氧代謝產(chǎn)生乳酸，可能引發(fā)短暫酸痛，可通過(guò)低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝緩解。

2、肌纖維微損傷

力量訓(xùn)練造成肌纖維細(xì)微撕裂，修復(fù)過(guò)程需能量支持，但消耗量有限，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于恢復(fù)。

3、炎癥反應(yīng)

運(yùn)動(dòng)后局部炎癥反應(yīng)可能持續(xù)數(shù)小時(shí)，伴隨輕微熱量消耗，冷敷或非甾體抗炎藥可緩解癥狀。

4、代謝廢物積累

代謝產(chǎn)物堆積刺激神經(jīng)末梢引發(fā)酸痛，充足水分?jǐn)z入和拉伸能加速清除。

建議運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水化合物與優(yōu)質(zhì)蛋白，如香蕉或雞胸肉，并保證充足睡眠促進(jìn)肌肉修復(fù)。