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預防腱鞘炎可通過調(diào)整姿勢、控制活動強度、加強肌肉鍛煉、使用護具等方式實現(xiàn)。腱鞘炎通常由重復動作、過度用力、局部受寒、慢性勞損等原因引起。

1、調(diào)整姿勢

保持手腕和手指自然伸直狀態(tài)，避免長時間屈曲或過度伸展。使用鍵盤鼠標時墊高手腕，減少肌腱摩擦。

2、控制強度

避免重復性高強度手部動作，每30分鐘休息5分鐘。家務或工作時交替使用雙手，分散壓力。

3、肌肉鍛煉

每日進行抓握力球、橡皮筋抗阻訓練等增強前臂肌群。運動前后做手腕環(huán)繞、手指拉伸等熱身活動。

4、使用護具

長期手工勞動者可佩戴腕部支具分散壓力。寒冷環(huán)境下使用保暖手套維持局部血液循環(huán)。

日?？蛇M行熱敷促進血液循環(huán)，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動受限時應及時就醫(yī)評估。