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手腳肌肉酸痛可能由過度運(yùn)動、姿勢不良、電解質(zhì)紊亂、肌炎等原因引起，可通過休息調(diào)整、物理治療、藥物干預(yù)等方式緩解。

1、過度運(yùn)動

劇烈運(yùn)動或重復(fù)動作導(dǎo)致乳酸堆積，表現(xiàn)為局部酸痛腫脹。建議暫停運(yùn)動并冰敷，48小時后熱敷促進(jìn)循環(huán)。

2、姿勢不良

長期保持錯誤姿勢使肌肉持續(xù)緊張，常見頸部或腰部放射痛。需糾正坐姿并使用人體工學(xué)支架，配合局部按摩。

3、電解質(zhì)紊亂

低鉀血癥或脫水可能引發(fā)肌肉痙攣疼痛，多伴乏力心悸。可口服補(bǔ)液鹽或香蕉等富鉀食物，嚴(yán)重時需靜脈補(bǔ)鉀。

4、肌炎

可能與病毒感染、自身免疫等因素有關(guān)，表現(xiàn)為對稱性肌無力伴觸痛。可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩解疼痛，潑尼松控制炎癥，輔以甲氨蝶呤調(diào)節(jié)免疫。

日常注意運(yùn)動前后拉伸，保持均衡飲食攝入足量維生素D和鈣，若持續(xù)疼痛超過一周或出現(xiàn)肌力下降應(yīng)及時就醫(yī)。