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小腿肌肉疼痛可通過(guò)熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。小腿肌肉疼痛通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉勞損、電解質(zhì)失衡、下肢血管病變等原因引起。

1、熱敷按摩

運(yùn)動(dòng)后肌肉乳酸堆積可能導(dǎo)致疼痛，用熱毛巾敷疼痛部位15分鐘，配合拇指環(huán)形按摩可促進(jìn)血液循環(huán)。無(wú)須使用藥物，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

2、拉伸運(yùn)動(dòng)

腓腸肌緊張時(shí)進(jìn)行弓步壓腿拉伸，雙腳前后分開(kāi)，后腿伸直腳跟貼地，保持30秒。建議運(yùn)動(dòng)前后各拉伸3組，有助于預(yù)防肌肉僵硬。

3、藥物治療

肌肉拉傷或炎癥反應(yīng)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。藥物可能引起胃腸不適，須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、物理治療

慢性肌筋膜疼痛綜合征可采用沖擊波或超短波治療，通常需要5-10次療程。治療期間應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，配合穿戴壓力襪幫助恢復(fù)。

日常注意運(yùn)動(dòng)前熱身，補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料，睡眠時(shí)墊高下肢。持續(xù)疼痛超過(guò)一周或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱需就醫(yī)排查深靜脈血栓。