健康知道
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛多數(shù)情況屬于正常生理現(xiàn)象，提示肌肉適應(yīng)性修復(fù)過程，但需警惕異常疼痛或持續(xù)不適。
1、生理性修復(fù)延遲性肌肉酸痛多由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過日常水平導(dǎo)致，乳酸堆積和肌纖維微損傷引發(fā)炎癥反應(yīng)，一般48-72小時(shí)自行緩解。
2、訓(xùn)練效果信號(hào)適度酸痛反映肌肉受到有效刺激，伴隨肌纖維超量恢復(fù)過程，此時(shí)應(yīng)保持充足蛋白質(zhì)攝入和睡眠以促進(jìn)合成代謝。
3、異常損傷警示突發(fā)銳痛或關(guān)節(jié)腫脹可能提示肌肉拉傷，需立即停止運(yùn)動(dòng)并冰敷，若72小時(shí)未緩解需排查肌腱撕裂等病理性損傷。
4、代謝性疾病糖尿病患者出現(xiàn)異常肌痛伴無力時(shí)，需警惕橫紋肌溶解癥，該情況可能引發(fā)肌紅蛋白尿和腎功能損害。
運(yùn)動(dòng)后建議進(jìn)行低強(qiáng)度主動(dòng)恢復(fù)，補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品和優(yōu)質(zhì)蛋白，若疼痛超過5天或影響日?；顒?dòng)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
壓腿不能治療腰椎管狹窄，腰椎管狹窄的治療方法主要有物理治療、藥物治療、手術(shù)治療、生活調(diào)整等。
1、物理治療腰椎管狹窄可通過牽引、熱敷等物理療法緩解癥狀，但需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。
2、藥物治療非甾體抗炎藥、肌松劑等藥物可緩解疼痛和炎癥，需遵醫(yī)囑使用。
3、手術(shù)治療對(duì)于嚴(yán)重病例，椎板切除術(shù)、椎間融合術(shù)等手術(shù)方式可解除神經(jīng)壓迫。
4、生活調(diào)整避免久坐久站，控制體重，加強(qiáng)腰背肌鍛煉有助于改善癥狀。
建議腰椎管狹窄患者保持適度運(yùn)動(dòng)，避免劇烈活動(dòng)，飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)診治。
