健康知道
運動結(jié)束后肌肉酸痛可通過休息恢復(fù)、冷熱敷交替、輕度拉伸、藥物緩解等方式改善。
1、休息恢復(fù)運動后立即停止活動，給予肌肉充分休息時間，避免繼續(xù)高強度運動加重損傷。
2、冷熱敷交替急性期48小時內(nèi)冰敷15分鐘緩解炎癥，后期熱敷促進血液循環(huán)，每日重復(fù)進行2-3次。
3、輕度拉伸進行靜態(tài)拉伸動作保持15-30秒，重點放松酸痛肌群，注意避免彈震式拉伸。
4、藥物緩解可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、鹽酸氨基葡萄糖片等藥物。
建議運動后及時補充水分和電解質(zhì)，適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，保證充足睡眠有助于肌肉修復(fù)。
壓腿不能治療腰椎管狹窄，腰椎管狹窄的治療方法主要有物理治療、藥物治療、手術(shù)治療、生活調(diào)整等。
1、物理治療腰椎管狹窄可通過牽引、熱敷等物理療法緩解癥狀，但需在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下進行。
2、藥物治療非甾體抗炎藥、肌松劑等藥物可緩解疼痛和炎癥，需遵醫(yī)囑使用。
3、手術(shù)治療對于嚴重病例，椎板切除術(shù)、椎間融合術(shù)等手術(shù)方式可解除神經(jīng)壓迫。
4、生活調(diào)整避免久坐久站，控制體重，加強腰背肌鍛煉有助于改善癥狀。
建議腰椎管狹窄患者保持適度運動，避免劇烈活動，飲食注意補充鈣質(zhì)和維生素D，必要時及時就醫(yī)診治。
