亚洲无码高潮中出|色拍拍免免费网站|欧美爆乳一区二区|国产日韩精美91黄片一级在线播放|性爱无码国产高清|女同av在线一区|香蕉精品青草视频在线观看|亚洲人成人成伊人免费|中文线码中文高清|黄片在线播放视频亚洲国产一到视频

健康資訊

查疾病找醫(yī)生找醫(yī)院

跑步后小腿肌肉疼痛的原因

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)路陽光

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-01 12:27:36

關(guān)鍵詞： #疼痛 #肌肉 #疼痛的原因 #肌肉疼痛

跑步后小腿肌肉疼痛多由乳酸堆積、肌肉拉傷、運(yùn)動(dòng)過度、熱身不足或脫水電解質(zhì)失衡引起。

1、乳酸堆積：

高強(qiáng)度跑步時(shí)肌肉無氧代謝產(chǎn)生乳酸，堆積引發(fā)酸脹疼痛。運(yùn)動(dòng)后48小時(shí)內(nèi)熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，配合輕度拉伸如靠墻腳踝拉伸、毛巾輔助勾腳加速代謝，飲用堿性水如檸檬水中和酸性物質(zhì)。

2、肌肉微損傷：

突然增加跑量或速度導(dǎo)致肌纖維撕裂，表現(xiàn)為局部刺痛。急性期RICE原則處理：休息Rest、冰敷Ice、加壓包扎Compression、抬高患肢Elevation。恢復(fù)期可用三七粉外敷或紅花油按摩。

3、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大：

超過肌肉承受能力的長時(shí)間跑步引發(fā)炎癥反應(yīng)。采用階梯式訓(xùn)練法，每周跑量增幅不超過10%，疼痛時(shí)改用游泳或橢圓機(jī)等低沖擊運(yùn)動(dòng)，配合足三里穴位按壓緩解疲勞。

4、熱身不充分：

肌肉溫度低時(shí)柔韌性差易拉傷。跑步前做動(dòng)態(tài)熱身高抬腿30秒、踝關(guān)節(jié)繞環(huán)20次，結(jié)束后進(jìn)行靜態(tài)拉伸弓步壓腿保持15秒。中醫(yī)推薦運(yùn)動(dòng)前拍打膽經(jīng)大腿外側(cè)激發(fā)陽氣。

5、電解質(zhì)紊亂：

大量出汗導(dǎo)致鉀鈉流失引發(fā)肌肉痙攣。運(yùn)動(dòng)中每20分鐘補(bǔ)充150ml含電解質(zhì)飲料自制可加少許鹽和蜂蜜，飲食增加香蕉、紫菜等高鉀食物，嚴(yán)重時(shí)服用補(bǔ)液鹽。

日?？墒秤蒙剿幣殴菧萄a(bǔ)脾腎肌肉，練習(xí)八段錦攢拳怒目增氣力式增強(qiáng)下肢力量。跑步時(shí)選擇緩沖性能好的鞋子，運(yùn)動(dòng)后泡沫軸滾動(dòng)放松腓腸肌。持續(xù)疼痛超過72小時(shí)或出現(xiàn)腫脹發(fā)熱需排查應(yīng)力性骨折或靜脈血栓。

肌肉疼痛

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：紫蘇葉有哪些用處

下一篇：怎么讓鼻子通氣感冒好得快