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跑步時(shí)小腿前側(cè)疼痛常見(jiàn)于脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征、肌肉拉傷、慢性骨筋膜室綜合征或應(yīng)力性骨折，多與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、姿勢(shì)錯(cuò)誤或骨骼肌肉異常有關(guān)。

1. 運(yùn)動(dòng)過(guò)量

突然增加跑量或強(qiáng)度會(huì)導(dǎo)致脛骨周?chē)∪馄?，建議采用RICE原則休息冰敷，逐步適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度。

2. 跑姿錯(cuò)誤

足部過(guò)度內(nèi)旋或后蹬發(fā)力過(guò)猛會(huì)加重脛骨負(fù)荷，可通過(guò)步態(tài)分析調(diào)整落地方式，選擇緩沖型跑鞋。

3. 肌肉失衡

小腿前后肌群力量不均可能引發(fā)骨膜牽拉痛，應(yīng)加強(qiáng)脛骨前肌訓(xùn)練如勾腳趾練習(xí)，配合泡沫軸放松腓腸肌。

4. 應(yīng)力性損傷

可能與脛骨微骨折或骨膜炎有關(guān)，表現(xiàn)為局部壓痛和腫脹，需暫停跑步并遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服塞來(lái)昔布。

跑步前后做好動(dòng)態(tài)拉伸與靜態(tài)拉伸，疼痛持續(xù)超過(guò)72小時(shí)或夜間痛醒需及時(shí)就診骨科排查應(yīng)力性骨折。