權(quán)威問答
跑步后小腿外側(cè)疼痛可能由肌肉疲勞、筋膜緊張、脛骨應(yīng)力綜合征、腓總神經(jīng)壓迫等原因引起。
跑步時小腿外側(cè)肌肉過度使用導(dǎo)致乳酸堆積，表現(xiàn)為酸脹感。建議減少運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動后熱敷或按摩放松肌肉。
小腿外側(cè)筋膜因重復(fù)牽拉出現(xiàn)炎癥反應(yīng)，可能伴隨局部壓痛。可通過泡沫軸放松、牽拉訓(xùn)練緩解癥狀。
可能與跑步姿勢異常、足弓支撐不足有關(guān)，典型表現(xiàn)為脛骨中下段鈍痛。需調(diào)整跑姿并使用矯形鞋墊，疼痛持續(xù)需就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折。
常見于跑步時踝關(guān)節(jié)反復(fù)內(nèi)翻，導(dǎo)致神經(jīng)在腓骨小頭處受壓，可能出現(xiàn)足背麻木。建議穿戴護(hù)踝并避免過度訓(xùn)練。
跑步后出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)暫停運(yùn)動，48小時內(nèi)冰敷處理，選擇緩震性好的跑鞋并加強(qiáng)小腿肌肉力量訓(xùn)練有助于預(yù)防復(fù)發(fā)。
