權(quán)威問答
練完啞鈴胳膊伸直疼痛可通過休息冷敷、藥物鎮(zhèn)痛、物理治療、調(diào)整訓(xùn)練方式緩解。疼痛通常由肌肉微損傷、乳酸堆積、肌腱炎、肘關(guān)節(jié)勞損等原因引起。
運動后48小時內(nèi)冰敷疼痛部位，每次15分鐘，間隔2小時重復(fù)進行，有助于減輕炎癥反應(yīng)和腫脹。
可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠、塞來昔布膠囊等藥物，緩解肌肉炎癥性疼痛。
72小時后可采用熱敷或低頻脈沖電刺激，促進局部血液循環(huán)，加速肌肉修復(fù)。
訓(xùn)練前充分熱身，控制啞鈴重量和組數(shù)，保持動作規(guī)范，避免肘關(guān)節(jié)過度伸展。
訓(xùn)練后適當補充蛋白質(zhì)和維生素C，保證充足睡眠。若疼痛持續(xù)超過1周或出現(xiàn)關(guān)節(jié)活動受限，建議就醫(yī)檢查。
2025-10-01
2025-10-01
2025-08-24
2025-08-07
