權(quán)威問答
跑步后小腿肌肉疼痛可能由肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、脛骨應(yīng)力綜合征等原因引起，可通過休息、冰敷、拉伸、藥物治療等方式緩解。
長時間或高強度跑步會導(dǎo)致小腿肌肉過度收縮，引發(fā)暫時性疼痛。建議減少運動強度，充分休息48小時，配合熱敷促進血液循環(huán)。
無氧運動產(chǎn)生的乳酸蓄積會刺激神經(jīng)末梢，通常在運動后12-24小時達高峰。可通過低強度有氧運動加速代謝，補充電解質(zhì)飲料緩解癥狀。
運動前熱身不足或姿勢錯誤可能導(dǎo)致肌纖維微損傷。若出現(xiàn)局部腫脹或淤青，可使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用抗炎藥物。
可能與足弓異常或跑鞋緩沖不足有關(guān)，表現(xiàn)為脛骨內(nèi)側(cè)鈍痛。建議使用矯形鞋墊，口服布洛芬緩解炎癥，嚴(yán)重者需進行沖擊波治療。
跑步后48小時內(nèi)避免熱水泡腳，選擇富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜，疼痛持續(xù)超過1周或夜間加劇時應(yīng)及時就診骨科。
