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跑步后小腿肌肉疼痛可能由肌肉疲勞、乳酸堆積、肌肉拉傷、脛骨應(yīng)力綜合征等原因引起，可通過休息、冰敷、拉伸、藥物治療等方式緩解。

1、肌肉疲勞

長時(shí)間或高強(qiáng)度跑步會(huì)導(dǎo)致小腿肌肉過度收縮，引發(fā)暫時(shí)性疼痛。建議減少運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，充分休息48小時(shí)，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。

2、乳酸堆積

無氧運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸蓄積會(huì)刺激神經(jīng)末梢，通常在運(yùn)動(dòng)后12-24小時(shí)達(dá)高峰?？赏ㄟ^低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)加速代謝，補(bǔ)充電解質(zhì)飲料緩解癥狀。

3、肌肉拉傷

運(yùn)動(dòng)前熱身不足或姿勢錯(cuò)誤可能導(dǎo)致肌纖維微損傷。若出現(xiàn)局部腫脹或淤青，可使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑等外用抗炎藥物。

4、脛骨應(yīng)力綜合征

可能與足弓異?；蚺苄彌_不足有關(guān)，表現(xiàn)為脛骨內(nèi)側(cè)鈍痛。建議使用矯形鞋墊，口服布洛芬緩解炎癥，嚴(yán)重者需進(jìn)行沖擊波治療。

跑步后48小時(shí)內(nèi)避免熱水泡腳，選擇富含鎂元素的食物如香蕉、深綠色蔬菜，疼痛持續(xù)超過1周或夜間加劇時(shí)應(yīng)及時(shí)就診骨科。