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跑步機(jī)一次跑多長時間比較合適

普外科編輯 醫(yī)語暖心
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跑步機(jī)每周至少跑3次，每次運(yùn)動時間控制在30分鐘到1小時之間。最好的狀態(tài)是脈搏的跳躍次數(shù)每分鐘不得超過120次。跑10分鐘后，脈搏的跳躍次數(shù)每分鐘不超過100次。超過時應(yīng)適當(dāng)減少運(yùn)動量。

一、跑步機(jī)的優(yōu)點(diǎn)是

1、與室外跑步相比，室內(nèi)跑步機(jī)能最大限度地不受天氣影響，隨時可以鍛煉。

2、跑步機(jī)與戶外硬水泥路跑相比，裝有減震裝置，可減少跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。

3、跑步機(jī)可以顯示訓(xùn)練者跑步的速度、時間和消耗的能量等。有些跑步機(jī)可以設(shè)置多種運(yùn)動模式，如減肥模式、健身模式等，可以根據(jù)自己的需要進(jìn)行選擇。

二、跑步機(jī)如何維護(hù):

1、跑步機(jī)作為大型家電之一，對馬達(dá)電力的要求很高。因此，在電壓不穩(wěn)定的條件下，不要盲目使用跑步機(jī)。弱電壓不僅難以驅(qū)動跑步機(jī)，還會降低使用感覺和運(yùn)動效率，損害馬達(dá)。

2、及時加潤滑油。是保護(hù)跑步機(jī)內(nèi)部輪轂和外部皮帶的最重要的維護(hù)手段之一，正確的護(hù)理步驟是清潔跑步板和跑步帶之間的雜質(zhì)，去除油污，在導(dǎo)入口加入指定品牌的潤滑油，防止泄漏。

3、跑步機(jī)通常在使用2小時后關(guān)閉跑步機(jī)，使電機(jī)休息10到15分鐘。

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