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產(chǎn)后肥胖為什么不容易減掉

產(chǎn)后護理編輯 健康小靈通
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關(guān)鍵詞： #產(chǎn)后肥胖 #肥胖

產(chǎn)后肥胖不容易減掉通常與激素水平變化、代謝率降低、腹直肌分離、生活方式改變及心理壓力等因素有關(guān)。

1、激素水平變化

妊娠期雌激素和孕激素水平升高會促進(jìn)脂肪堆積，產(chǎn)后泌乳素持續(xù)分泌可能抑制脂肪分解。部分女性存在甲狀腺功能暫時性異常，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。這類情況需通過產(chǎn)后復(fù)查評估激素水平，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下使用左甲狀腺素鈉片等藥物調(diào)節(jié)。

2、代謝率降低

孕期基礎(chǔ)代謝率會提高，但產(chǎn)后隨著胎兒娩出和胎盤剝離，機體能量消耗驟減。哺乳期每日雖額外消耗能量，但若攝入超過需求仍會導(dǎo)致脂肪蓄積。建議通過體成分檢測評估肌肉量，結(jié)合阻抗訓(xùn)練提升靜息代謝率。

3、腹直肌分離

約60%產(chǎn)婦會出現(xiàn)腹直肌間距增寬，導(dǎo)致核心肌群無力、內(nèi)臟下垂和腰圍難以恢復(fù)。分離超過3橫指需進(jìn)行電刺激治療或使用腹帶支撐，配合呼吸訓(xùn)練和懸吊運動改善。

4、生活方式改變

照顧新生兒導(dǎo)致睡眠碎片化會擾亂瘦素分泌，久坐哺乳和抱娃姿勢可能引發(fā)圓肩駝背等體態(tài)問題。建議利用碎片時間進(jìn)行凱格爾運動或靠墻靜蹲，每日累計活動時間不少于30分鐘。

5、心理壓力

產(chǎn)后抑郁傾向可能引發(fā)情緒性進(jìn)食，部分母親因哺乳焦慮過度攝入湯水。認(rèn)知行為療法結(jié)合正念飲食訓(xùn)練有助于建立健康習(xí)慣，必要時可使用鹽酸氟西汀膠囊等抗抑郁藥。

建議產(chǎn)后6周開始逐步恢復(fù)運動，從盆底肌訓(xùn)練過渡到低沖擊有氧運動。飲食上增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，控制精制碳水比例。哺乳期減重速度建議每月不超過2公斤，避免影響乳汁質(zhì)量。定期監(jiān)測腰臀比和體脂率，若產(chǎn)后1年體重仍未回落孕前水平，需排查多囊卵巢綜合征等內(nèi)分泌疾病。

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