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氣虛肥胖的人應該補什么食物

減肥經(jīng)驗編輯 健康科普君
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關(guān)鍵詞： #氣虛 #食物

氣虛肥胖需補氣健脾，推薦黃芪、山藥、紅棗、蓮子、牛肉等食物。

1、黃芪：

黃芪是補氣首選藥材，含黃芪多糖和皂苷類物質(zhì)，能增強脾胃運化功能。氣虛肥胖者可用10克黃芪泡水代茶，或與雞肉燉湯。搭配茯苓15克可增強利濕效果，適合易水腫人群。注意陰虛火旺者慎用。

2、山藥：

山藥富含黏液蛋白和淀粉酶，既能補脾肺之氣，又能減少脂肪堆積。建議每日食用100-150克，蒸煮保留營養(yǎng)。搭配薏米30克煮粥可祛濕，與枸杞15克同食能改善代謝。糖尿病患者需控制攝入量。

3、紅棗：

紅棗含環(huán)磷酸腺苷等成分，能促進氣血生化。氣虛肥胖者每天食用5-8枚，可搭配小米煮粥或與當歸6克煎服。棗核需去除避免上火，血糖偏高者選擇干棗而非蜜棗。長期食用可改善基礎(chǔ)代謝率。

4、蓮子：

蓮子含棉子糖和鈣磷元素，具有補脾止瀉作用。建議每周3次用20克蓮子與芡實10克燉湯，或打粉加入燕麥。心火旺盛者宜帶芯食用，搭配銀耳可滋陰。注意霉變蓮子會產(chǎn)生致癌物黃曲霉素。

5、牛肉：

牛肉富含肌氨酸和鋅元素，補氣血同時增加肌肉量。選擇牛腱肉每周3次，每次100克清燉或鹵制。搭配白蘿卜200克可理氣消食，術(shù)后虛弱者可用牛肉汁調(diào)養(yǎng)。高尿酸血癥患者需控制攝入頻率。

氣虛肥胖的飲食調(diào)理需配合適度運動，推薦八段錦、快走等溫和鍛煉。每日飲水1500-2000毫升，避免生冷油膩。睡眠保證7小時促進氣血恢復，可按摩足三里穴增強效果。體重下降建議控制在每月2-3公斤，過度節(jié)食會加重氣虛。定期檢測體脂率和肌肉量變化，必要時在中醫(yī)指導下配合艾灸或中藥調(diào)理。

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