沒(méi)有飽腹感的食物是什么

食療養(yǎng)生編輯醫(yī)普小新

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-29 15:58:54

關(guān)鍵詞： #食物

沒(méi)有飽腹感的食物通常指高熱量低纖維、消化吸收快的精加工食品，主要有高糖零食、精制谷物、油炸食品、含糖飲料、酒精類飲品五類。

1、高糖零食：

糖果、蛋糕等添加糖分超過(guò)15%的零食會(huì)快速升高血糖，但缺乏膳食纖維和蛋白質(zhì)。血糖驟升驟降會(huì)抑制瘦素分泌，導(dǎo)致大腦無(wú)法及時(shí)接收飽腹信號(hào)。這類食物建議搭配堅(jiān)果或希臘酸奶食用，延緩糖分吸收速度。

2、精制谷物：

白面包、白米飯等去除了麩皮和胚芽的谷物，淀粉糊化程度高且膳食纖維含量不足。研究顯示精制谷物在胃內(nèi)排空速度比全谷物快40%，無(wú)法持續(xù)刺激胃壁伸展感受器。用糙米、燕麥等全谷物替代可延長(zhǎng)飽腹時(shí)間2-3小時(shí)。

3、油炸食品：

炸雞、薯?xiàng)l等經(jīng)高溫油炸的食物，表面形成的硬化外殼會(huì)阻礙消化酶接觸食物內(nèi)核。油脂雖熱量高但不會(huì)明顯增加胃容積，且高脂飲食會(huì)降低膽囊收縮素分泌量?？諝庹ɑ蚝婵痉绞街谱鞯耐愂澄镲柛垢懈鼜?qiáng)。

4、含糖飲料：

可樂(lè)、果汁等液態(tài)糖分繞過(guò)咀嚼過(guò)程直接進(jìn)入腸道，血糖升高速度是固體食物的1.5倍。液體無(wú)法擴(kuò)張胃部容積，大腦飽食中樞接收不到機(jī)械刺激信號(hào)。代糖飲料同樣存在此問(wèn)題，建議用氣泡水搭配新鮮水果替代。

5、酒精類飲品：

酒精代謝優(yōu)先級(jí)高于其他營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)抑制肝臟糖異生功能引發(fā)假性饑餓。每克酒精提供7千卡熱量卻不觸發(fā)任何飽腹激素分泌，啤酒中的二氧化碳還會(huì)加速胃排空。飲酒時(shí)搭配高蛋白小吃可減少過(guò)量進(jìn)食風(fēng)險(xiǎn)。

提升飲食飽腹感應(yīng)優(yōu)先選擇高蛋白、高纖維的天然食材，如雞蛋、燕麥、奇亞籽等。蛋白質(zhì)刺激膽囊收縮素分泌的效果最顯著，膳食纖維則通過(guò)吸水膨脹和延緩胃排空雙重機(jī)制產(chǎn)生飽腹感。每餐保證20克以上蛋白質(zhì)攝入，搭配200克以上非淀粉類蔬菜，餐后適量飲水可增強(qiáng)胃部充盈感。規(guī)律進(jìn)食間隔控制在4-5小時(shí)，避免血糖波動(dòng)引發(fā)的補(bǔ)償性暴食。長(zhǎng)期進(jìn)食低飽腹感食物可能導(dǎo)致leptin抵抗，建議每周進(jìn)行3次抗阻訓(xùn)練提升瘦素敏感性。

食物

免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！

上一篇：餃子粘成一坨了怎么辦

下一篇：喝烏龍茶有什么好處和功效