6-12歲兒童補鈣推薦量
兒科編輯
健康小靈通
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6-12歲兒童每日鈣攝入推薦量為800-1000毫克，可通過飲食調(diào)整和適當(dāng)補充鈣劑實現(xiàn)。鈣是兒童骨骼發(fā)育的關(guān)鍵營養(yǎng)素，充足的鈣攝入有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松和促進健康成長。
1. 6-12歲兒童正處于快速生長期，骨骼發(fā)育需要大量鈣質(zhì)支持。根據(jù)中國居民膳食指南，這一年齡段兒童每日鈣需求量為800-1000毫克。鈣不足可能導(dǎo)致骨骼發(fā)育不良、牙齒問題以及影響身高增長。
2. 飲食是補鈣的主要途徑。富含鈣的食物包括牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，每100毫升牛奶約含120毫克鈣。此外，豆制品如豆腐、豆?jié){，以及綠葉蔬菜如菠菜、芥藍(lán)也含有豐富的鈣。每天飲用300-500毫升牛奶，搭配其他含鈣食物，可滿足大部分鈣需求。
3. 對于飲食中鈣攝入不足的兒童，可考慮補充鈣劑。常見的鈣劑包括碳酸鈣、乳酸鈣和葡萄糖酸鈣。碳酸鈣含鈣量高，但需隨餐服用以促進吸收；乳酸鈣和葡萄糖酸鈣吸收率較高，適合胃酸分泌較少的兒童。
4. 維生素D有助于鈣的吸收，建議兒童每天進行15-30分鐘的戶外活動，通過陽光照射促進體內(nèi)維生素D合成。同時，可適量補充維生素D制劑，每日推薦量為400-600國際單位。
5. 避免過量補鈣，過量攝入可能導(dǎo)致便秘、腎結(jié)石等問題。兒童補鈣應(yīng)遵循醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議，根據(jù)個體情況制定合理的補鈣計劃。
6-12歲兒童每日鈣攝入量應(yīng)達到800-1000毫克，通過均衡飲食和適量補充鈣劑實現(xiàn)。家長應(yīng)關(guān)注兒童的飲食結(jié)構(gòu)，確保鈣和維生素D的充足攝入，同時避免過量補鈣。定期監(jiān)測兒童的生長發(fā)育情況，必要時咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師，為兒童的健康成長提供科學(xué)保障。
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