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健康資訊

有哪些減脂肪的運(yùn)動？慢跑20分鐘就有減脂效果嗎？

減肥經(jīng)驗(yàn)編輯健康真相官

156次瀏覽發(fā)布時間：2022-08-02 16:06:58

肥胖已經(jīng)成為當(dāng)下困擾很多人的一個大問題了，肥胖的出現(xiàn)不但影響了我們的身材而且也會給我們的身體健康造成傷害，所以我們建議肥胖的朋友一定要積極行動起來，采用健康有效的方法來減掉自己身上多余的脂肪，減脂肪最好的方法當(dāng)然是運(yùn)動了，下文我們介紹一下減脂肪的幾種運(yùn)動。

1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量

每天消耗836KJ的運(yùn)動，每周進(jìn)行3次，就可以遠(yuǎn)離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是節(jié)省時間的最好選擇。同樣是游泳，自由泳的運(yùn)動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下吧!

2、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。

換算成時間，相當(dāng)于每天行走2個小時，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

3、拉伸運(yùn)動，一次堅(jiān)持七秒效果最好

做拉伸運(yùn)動時，應(yīng)該選擇適合自己的運(yùn)動量，一般情況下，一個回合堅(jiān)持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運(yùn)動來減肥，如果中途放棄，會造成適得其反的效果，所以一定要堅(jiān)持!

4、慢跑20分鐘以上就能出效果!

有氧運(yùn)動能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬于有氧運(yùn)動，進(jìn)行20分鐘后，體內(nèi)的脂肪開始燃燒，達(dá)到減肥的功效。游泳、散步等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同條件選擇。

在上面的文章里面我們介紹了肥胖帶給我們的多方面煩惱，肥胖不僅影響了我們的形象而且也影響了我們的健康，不過我們可以采用運(yùn)動等方法來減掉身上多余的脂肪，上文為我們詳細(xì)介紹了減脂肪的幾種運(yùn)動。

運(yùn)動減脂

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