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減脂減重的運動有哪些
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減脂減重的運動有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 袁曉勇 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

    減脂減重的運動主要有有氧運動、抗阻訓(xùn)練、高強度間歇訓(xùn)練、柔韌性訓(xùn)練等。

    1、有氧運動

    有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，能夠有效消耗熱量，促進(jìn)脂肪燃燒，適合長期堅持。

    2、抗阻訓(xùn)練

    抗阻訓(xùn)練如深蹲、俯臥撐、啞鈴練習(xí)等，可以增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝率，有助于持續(xù)減脂。

    3、高強度間歇訓(xùn)練

    高強度間歇訓(xùn)練如波比跳、開合跳等，能夠在短時間內(nèi)消耗大量熱量，提高運動后的脂肪燃燒效率。

    4、柔韌性訓(xùn)練

    柔韌性訓(xùn)練如瑜伽、普拉提等，有助于改善身體柔韌性和平衡性，減少運動損傷風(fēng)險。

    建議根據(jù)個人身體狀況和運動習(xí)慣選擇合適的運動方式，并保持規(guī)律運動，結(jié)合健康飲食以達(dá)到更好的減脂效果。

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