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胸小肌和前鋸肌的拉伸方法

普外科編輯 健康陪伴者
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胸小肌和前鋸肌都是機(jī)體肩部胸部的重要肌肉，胸小肌位于胸大肌深面呈三角形扁平肌肉，胸小肌可以提升肋骨，但只有在肩胛骨固定用力呼吸時(shí)才能活動(dòng)。前鋸肌位于胸廓的外皮下，被胸大肌和胸小肌復(fù)蓋。胸部小肌肉和前鋸肌肉的拉伸方法主要是患者平時(shí)對(duì)自己肩部胸部肌肉的鍛煉，如俯臥撐、胳膊以開(kāi)放方式向后搖晃、俯臥抬起胳膊等，但要注意不要過(guò)度拉伸肌肉。

胸小肌與前鋸肌的共同作用

1、胸小肌與前鋸肌同時(shí)作用可可以使患者肩胛骨前伸，胸小肌、前鋸肌處于、拉伸狀態(tài)，其收縮可以使肩胛骨前伸。

2、胸小肌和前鋸肌作為管理肩胛骨活動(dòng)的重要肌肉，其共同作用可以使肩胛骨完成各種生理活動(dòng)，如外旋、內(nèi)展等，發(fā)揮重要的調(diào)節(jié)作用。

胸小肌和前鋸肌的拉伸動(dòng)作

1、拉伸者取俯臥位，雙臂放松放置在身體兩側(cè)，此時(shí)易活動(dòng)肩胛骨，有效拉伸前鋸肌。同時(shí)，要控制拉伸時(shí)間和力量，避免肌肉損傷。

2、胸小肌拉伸也可以高位或低位，根據(jù)自身情況選擇拉伸方法，注意力點(diǎn)和細(xì)節(jié)問(wèn)題，即肩胛骨最大限度地向后翻轉(zhuǎn)，力點(diǎn)不是臂而是臂。高抬手臂可以適當(dāng)進(jìn)行旋轉(zhuǎn)來(lái)進(jìn)行拉伸。

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