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前鋸肌鍛煉方法有哪些
病情描述:
前鋸肌鍛煉方法有哪些
醫(yī)生回答專區(qū) 因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考
  • 王亮 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

    前鋸肌鍛煉方法主要有徒手訓(xùn)練、彈力帶訓(xùn)練、器械訓(xùn)練和功能性訓(xùn)練。

    1、徒手訓(xùn)練：

    俯臥撐變式如鋸齒俯臥撐可針對性激活前鋸肌，動作需保持肩胛骨前伸與下沉控制。

    2、彈力帶訓(xùn)練：

    使用彈力帶進行肩胛前推練習(xí)，通過抗阻力訓(xùn)練增強前鋸肌離心收縮能力。

    3、器械訓(xùn)練：

    器械推舉類動作調(diào)整至上半程范圍，重點強化肩胛骨前引階段的前鋸肌參與。

    4、功能性訓(xùn)練：

    拳擊推靶或藥球砸地等爆發(fā)力動作，能同步提升前鋸肌的穩(wěn)定與動態(tài)功能。

    訓(xùn)練初期建議采用低負荷高頻次模式，逐步增加強度，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致肩胛胸壁關(guān)節(jié)代償。

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