盤(pán)點(diǎn)夏季10大減肥運(yùn)動(dòng)有哪些?哪些方法簡(jiǎn)單又減脂?

女性生活指南編輯健康萬(wàn)事通

221次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-06 13:50:23

關(guān)鍵詞： #減肥 #運(yùn)動(dòng) #減肥運(yùn)動(dòng)

夏天來(lái)臨，很多MM都把減肥計(jì)劃提上日程，各種各樣的減肥方法，其中最有效最健康的一種方法是運(yùn)動(dòng)減肥。其實(shí)走走路、爬爬樓梯也算是一種運(yùn)動(dòng)，愛(ài)美的你千萬(wàn)別偷懶。以下為大家盤(pán)點(diǎn)適合夏季的10大減肥運(yùn)動(dòng)，你會(huì)選擇哪一種呢？

NO1游泳

游泳是夏季最佳減肥運(yùn)動(dòng)，在水中不但可以清涼解暑，還可以享瘦。游泳時(shí)，由于水的密度和傳熱性比空氣大，所以消耗的能量比陸地上多。這些能量的供應(yīng)要靠消耗體內(nèi)的糖和脂肪來(lái)補(bǔ)充。經(jīng)常進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)，可以逐漸去掉體內(nèi)過(guò)多的脂肪，而不會(huì)長(zhǎng)得肥胖。因此，游泳是減輕體重的有效方法之一。

NO2爬樓梯

上班族們，尤其是想減肥的上班族們，別乘電梯了，每天上下班爬爬樓梯吧，據(jù)說(shuō)，每天爬14分鐘的樓梯能燃燒100卡路里哦。千萬(wàn)別小看這100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下來(lái)了。和跑步一樣，爬完樓梯也要按摩腿部哦。

NO3跳繩

跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力，同是會(huì)讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

NO4走路

走路在各減肥運(yùn)動(dòng)之中算是較為休閑輕松的了，更重要的是它易于實(shí)行，又不用刻意去花時(shí)間。是不是很像想驗(yàn)證一下呢？比如上下班途中便是絕佳的機(jī)會(huì)，飯后散步也是不錯(cuò)的選擇。最主要的是，不要放過(guò)任何走路減肥的機(jī)會(huì)。

NO5騎自行車(chē)

騎自行車(chē)特別能減脂肪，因?yàn)楹团懿奖容^，騎自行車(chē)有較強(qiáng)的可持續(xù)性，也就是說(shuō)你可以一直騎下去，眼前不斷變換的風(fēng)景能讓你忘記疲勞。減脂最重要的就是盡可能延長(zhǎng)有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)消耗多余脂肪的幾率就越大。

NO6跑步

跑步是最簡(jiǎn)單，最易實(shí)施的運(yùn)動(dòng)。不僅能夠燃燒全身的脂肪，還能助我們強(qiáng)身健體，增強(qiáng)免疫力。當(dāng)然如果想通過(guò)跑步減肥，跑步的時(shí)間一定要保持在40分鐘以上，跑步的時(shí)間短是達(dá)不到燃燒脂肪的目的。而且在跑步完了以后一定要按摩自己的腿部，以免長(zhǎng)成肌肉腿，不美觀。而且記住了，跑步減肥前一定要做做伸展操，以免跑步的時(shí)候受傷。

NO7健身操

有氧健身操非常受到女性的歡迎，因?yàn)樗木毩?xí)不受時(shí)間和地點(diǎn)的限制，我們既可以在健身房跟著教練一起練習(xí)，也可以獨(dú)自在家看光盤(pán)練習(xí)。而且有氧操的類(lèi)型也非常多，無(wú)論是性感的拉丁操，還是非常有力度的搏擊操，都可以幫助我們?nèi)紵静⑶业袼苌眢w曲線。我們練習(xí)起來(lái)不會(huì)覺(jué)得枯燥無(wú)聊，對(duì)于長(zhǎng)期堅(jiān)持很有幫助。

NO8減肥瑜伽

瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨(dú)特的姿勢(shì)，每個(gè)姿勢(shì)要保持一定的時(shí)間，再配合深度的呼吸，在整個(gè)看似靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中實(shí)際上已消耗大量的熱量和脂肪，達(dá)到根本的瘦身效果。

NO9跳舞

跳舞是一項(xiàng)非常好的瘦全身運(yùn)動(dòng)，很多明星也靠跳舞保持魔鬼般得身材。而跳舞減肥不僅能讓你甩掉身上的贅肉，還能助你塑造迷人的曲線，提升個(gè)人氣質(zhì)。每天堅(jiān)持跳舞，不出多久，你就能搖身一變氣質(zhì)瘦美人。真是一舉多得呀。

NO10遛狗

你是否養(yǎng)了小狗呢？毫無(wú)疑問(wèn)，它們喜歡在任何時(shí)間外出散步。只要你把它們的鏈子拴好，就一切準(zhǔn)備就緒了。每天吃過(guò)晚飯，帶著你的小狗去樓下小花園散步，對(duì)你和它都很好噢。

減肥運(yùn)動(dòng)

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