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月經(jīng)期間應(yīng)避免食用生冷寒涼、辛辣刺激、高鹽高糖及含咖啡因的食物，同時(shí)減少酒精攝入。主要有生冷瓜果、冰鎮(zhèn)飲品、辣椒、濃茶、咖啡、巧克力、酒精飲料等。

1、生冷寒涼食物

月經(jīng)期間食用生冷寒涼食物可能導(dǎo)致血管收縮，加重痛經(jīng)或經(jīng)血排出不暢。常見如冰淇淋、冰鎮(zhèn)飲料、螃蟹、西瓜等。中醫(yī)理論認(rèn)為此類食物易導(dǎo)致寒凝血瘀，建議選擇溫?zé)岬氖澄锶缂t糖姜茶、紅棗湯等幫助暖宮活血。

2、辛辣刺激食物

辣椒、花椒等辛辣食物可能刺激盆腔充血，加重經(jīng)期不適感。部分人群食用后可能出現(xiàn)經(jīng)血量增多或腹痛加劇?；疱?、麻辣燙等重口味食物還可能引發(fā)胃腸不適，建議選擇清淡易消化的烹飪方式。

3、高鹽食品

腌制食品、加工肉類等高鹽食物可能導(dǎo)致水鈉潴留，加重經(jīng)期水腫和乳房脹痛。每日鹽分?jǐn)z入建議控制在5克以內(nèi)，避免咸菜、臘肉、薯片等高鹽零食，可適量增加含鉀食物如香蕉、菠菜幫助平衡電解質(zhì)。

4、咖啡因飲品

濃茶、咖啡、可樂中的咖啡因可能影響鐵吸收，加重經(jīng)期疲勞感。過量攝入還可能導(dǎo)致睡眠紊亂、情緒波動(dòng)。建議每日咖啡因攝入不超過200毫克，可用玫瑰花茶、大麥茶等替代。

5、酒精飲料

酒精會抑制肝臟凝血因子合成，可能延長出血時(shí)間。經(jīng)期飲酒還可能導(dǎo)致血管擴(kuò)張加重不適，部分人群會出現(xiàn)頭痛或經(jīng)血量異常。啤酒、紅酒等含酒精飲品應(yīng)暫時(shí)避免，可飲用溫?zé)岬墓饒A枸杞茶等養(yǎng)生飲品。

月經(jīng)期間建議保持均衡飲食，適量增加富含鐵質(zhì)的動(dòng)物肝臟、瘦肉，補(bǔ)充維生素C促進(jìn)鐵吸收。注意腹部保暖，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，保證充足睡眠。如出現(xiàn)嚴(yán)重痛經(jīng)或經(jīng)量異常，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)排除子宮內(nèi)膜異位癥、子宮肌瘤等病理因素。

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