想暴飲暴食怎么辦
情感心理編輯
醫(yī)顆葡萄
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暴飲暴食可能由情緒壓力、節(jié)食反彈、激素失衡、環(huán)境誘因、不良習(xí)慣等因素引起，可通過認(rèn)知行為調(diào)整、替代行為訓(xùn)練、規(guī)律飲食計劃、壓力管理和專業(yè)干預(yù)等方法改善。
1、情緒壓力：
負(fù)面情緒積累會觸發(fā)大腦通過進食釋放多巴胺的補償機制。記錄情緒日記識別觸發(fā)場景，練習(xí)正念呼吸或漸進式肌肉放松緩解焦慮，短期可嘗試嚼無糖口香糖替代進食行為。
2、節(jié)食反彈：
長期熱量限制導(dǎo)致瘦素水平下降，引發(fā)對高糖高脂食物的強烈渴望。采用211餐盤法則2份蔬菜1份蛋白質(zhì)1份碳水，每周安排1次可控的放縱餐，使用小尺寸餐具降低進食速度。
3、激素失衡：
胰島素抵抗或甲狀腺功能異常會干擾飽腹信號傳遞。檢測空腹血糖和甲狀腺激素水平，增加膳食纖維攝入如奇亞籽、燕麥片，餐前15分鐘飲用300ml溫水提升飽腹感。
4、環(huán)境誘因：
視覺嗅覺刺激激活鏡像神經(jīng)元引發(fā)無意識進食。移除視線范圍內(nèi)的即食零食，購物時遵循吃飽后列清單原則，將高熱量食物存放在不透明密封容器中。
5、習(xí)慣固化：
夜間刷劇伴食等行為模式形成條件反射。建立新神經(jīng)鏈接如手部按摩操替代零食抓取，設(shè)置手機定時提醒中斷自動進食，參與需要雙手專注的手工活動。
日常飲食可增加富含色氨酸的香蕉、鷹嘴豆促進血清素合成，進行快走、游泳等中等強度運動調(diào)節(jié)饑餓素分泌。當(dāng)伴隨催吐、偷食等行為超過3個月，或出現(xiàn)胃食管反流等軀體癥狀時，需及時尋求心理咨詢師進行辯證行為治療DBT或精神科醫(yī)生的藥物干預(yù)，常用方案包括氟西汀等SSRI類藥物配合團體認(rèn)知治療。
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