跳繩減肥怕傷膝蓋？注意這7個(gè)小細(xì)節(jié)跳繩不傷膝蓋

養(yǎng)生人群編輯健康萬(wàn)事通

396次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-04-29 12:23:19

跳繩是一項(xiàng)兼具燃脂、鍛煉耐力、肺活量的有氧運(yùn)動(dòng)，可以有效地增強(qiáng)我們的腿部、手臂肌肉耐力，在環(huán)境有限的情況下也可以進(jìn)行，可是在長(zhǎng)時(shí)間的跳繩之后，很多人會(huì)感覺(jué)膝蓋酸軟、疼痛，這是由于跳繩時(shí)的動(dòng)作不規(guī)范導(dǎo)致膝蓋處受到了損傷，所以在選擇跳繩運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要養(yǎng)成規(guī)范的動(dòng)作，才能在有效的減肥運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的同時(shí)，不損傷到自己的膝蓋。

那么跳繩時(shí)的注意事項(xiàng)有哪些呢？

1、注意身體的發(fā)力點(diǎn)

在跳繩時(shí)，應(yīng)該是由自身的前手臂及手腕發(fā)力，搖動(dòng)跳繩，使跳繩保證勻速狀態(tài)。而下半身由前腳掌發(fā)力起跳，膝蓋微微彎曲，大腿微微發(fā)力，帶動(dòng)身體向上躍起。

2、避免后腳掌著地

跳繩時(shí)需要謹(jǐn)記避免后腳掌著地，這樣會(huì)起到減震的作用，避免了由于自身的起跳動(dòng)作導(dǎo)致出現(xiàn)的顫動(dòng)損傷到膝蓋及大腦，如果長(zhǎng)時(shí)間的后腳掌著地，會(huì)使后腳跟出現(xiàn)疼痛感，脊柱感覺(jué)酸脹，嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)腦震蕩等情況。

3、避免大幅度擺動(dòng)肩部

跳繩主要還是依靠手腕和小臂的轉(zhuǎn)動(dòng)舞動(dòng)跳繩，如果一直依靠大幅度的轉(zhuǎn)動(dòng)整個(gè)肩部會(huì)導(dǎo)致肩部出現(xiàn)酸脹感，嚴(yán)重時(shí)還可能出現(xiàn)脫臼等情況，且大幅度的擺動(dòng)肩部會(huì)更加容易讓人產(chǎn)生疲倦感，跳繩的持續(xù)時(shí)間過(guò)于短暫。

4、避免單節(jié)跳繩時(shí)間過(guò)長(zhǎng)

單次跳繩的時(shí)間建議保證在兩分鐘左右，時(shí)間過(guò)短不會(huì)起到太好的作用，對(duì)于身體素質(zhì)的增強(qiáng)效果不明顯。而如果單次跳繩的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)造成跟腱、手腕、小腿持續(xù)壓力較大，容易造成肌肉拉傷、撕裂等情況，所以單節(jié)跳繩時(shí)間應(yīng)該避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，以短時(shí)多次為宜。

5、跳繩時(shí)穿軟底鞋或跑步鞋

跳繩時(shí)腳部壓力很大，如果穿上一些布鞋、高跟鞋、增高鞋等非專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鞋或鞋底較厚的鞋，不會(huì)為腳部提供較好的保護(hù)及減震的作用，腳部容易受傷，產(chǎn)生疼痛感。

6、選擇適宜長(zhǎng)度的跳繩

跳繩過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短都會(huì)影響到跳繩的質(zhì)量，過(guò)短的跳繩容易讓人絆倒，且跳動(dòng)時(shí)需要躍起的高度要求更高，會(huì)更容易浪費(fèi)體力，而過(guò)長(zhǎng)的跳繩則難以舞動(dòng)，難以保證高速有效的跳繩。最佳的跳繩長(zhǎng)度是踩住跳繩，跳繩柄向上提達(dá)到自身的胸部高度。

跳繩能有效的幫助我們?nèi)紵?、鍛煉彈跳能力及肺活量，是一種高效有用的體育鍛煉方式，而我們跳繩時(shí)更需要掌握正確的跳繩方式，謹(jǐn)記各種注意事項(xiàng)，在健身的同時(shí)，保證自身的安全。

減肥膝蓋

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