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每天跳繩1000個(gè)對(duì)膝蓋的損傷風(fēng)險(xiǎn)較低，但實(shí)際影響與體重基數(shù)、跳躍姿勢(shì)、地面硬度、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)等因素有關(guān)。

1、體重基數(shù)

體重過(guò)大可能增加膝關(guān)節(jié)壓力，建議超重人群減少單次跳躍數(shù)量或選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)。

2、跳躍姿勢(shì)

落地時(shí)膝蓋內(nèi)扣或直腿著地易導(dǎo)致?lián)p傷，正確姿勢(shì)應(yīng)保持膝蓋微屈，前腳掌先著地。

3、地面硬度

水泥地等硬質(zhì)地面缺乏緩沖，建議選擇塑膠跑道或?qū)I(yè)跳繩墊，可減少30%以上的沖擊力。

4、運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)

缺乏鍛煉者突然高強(qiáng)度跳繩易引發(fā)炎癥，應(yīng)循序漸進(jìn)從每天300個(gè)開(kāi)始，每周增加10%數(shù)量。

運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，出現(xiàn)持續(xù)膝蓋疼痛需暫停運(yùn)動(dòng)并就醫(yī)檢查，日?？裳a(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。