孕婦產(chǎn)后能做多久瑜伽？產(chǎn)后瑜伽有什么好處？

產(chǎn)后護(hù)理編輯醫(yī)路陽光

302次瀏覽發(fā)布時間：2022-07-04 09:09:33

關(guān)鍵詞： #孕婦 #瑜伽

孕婦產(chǎn)后適當(dāng)?shù)?a href="http://www.phgsvzt.cn/k/b5wh6c7lk5zkj0l.html" target="_blank">運(yùn)動有助于身體恢復(fù)，母親會選擇瑜伽。那么孕婦產(chǎn)后能做瑜伽嗎？產(chǎn)后瑜伽能做多久？產(chǎn)后瑜伽有什么好處？產(chǎn)后瑜伽的預(yù)防措施是什么？

產(chǎn)后可以做瑜伽嗎？

你可以在懷孕期間練習(xí)瑜伽。一般來說，懷孕前一直練習(xí)瑜伽的女性可以在懷孕期間繼續(xù)練習(xí)，直到分娩前一周休息，而不是練習(xí)簡單的動作和瑜伽呼吸。懷孕前沒有練習(xí)瑜伽的孕婦最好在懷孕三個月后開始練習(xí)。

瑜伽產(chǎn)后能做多久？

孕婦練習(xí)瑜伽的最佳時間應(yīng)該是懷孕3個多月到7個月。此時，胎兒，孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)和以前的運(yùn)動選擇合適的運(yùn)動方式。懷孕1-3個月最好休息，因為此時胎兒仍處于胚胎階段，運(yùn)動量不宜過大，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。孕婦最好每周練習(xí)瑜伽2次～三次，每次練習(xí)都適合你的身體舒適。如果孕婦沒有墮胎史，身體很健康，只要你覺得準(zhǔn)備好了，你就可以做一些溫和的鍛煉來增強(qiáng)身體力量，提高肌肉的柔韌性和張力。

產(chǎn)后瑜伽有什么好處？

1、恢復(fù)體型

產(chǎn)后瑜伽可以增強(qiáng)新媽媽會陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮，防止子宮、膀胱、陰道墜落，有利于子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽可以改善血液循環(huán)，減少體內(nèi)脂肪堆積，恢復(fù)皮膚張力，幫助新媽媽恢復(fù)產(chǎn)前體型。

2、改善腳部水腫

女性在懷孕期間容易出現(xiàn)下肢水腫。瑜伽練習(xí)有利于促進(jìn)血液流動，改善體內(nèi)新陳代謝，改善胎兒壓迫下腔靜脈引起的腿部水腫和下肢靜脈曲張。

3、幫助身體恢復(fù)

懷孕和分娩后，新媽媽會感到身體衰退和抑郁，適當(dāng)?shù)蔫べぞ毩?xí)對恢復(fù)產(chǎn)后身體健康有很大的幫助。

4、恢復(fù)腹部和骨盆

由于分娩，新媽媽容易出現(xiàn)腹肌組織松弛、張力減弱的現(xiàn)象。瑜伽訓(xùn)練有助于恢復(fù)腹部和骨盆肌肉，增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官的支撐，有效預(yù)防壓迫性尿失禁。

產(chǎn)后瑜伽注意事項

1、不要在家練習(xí)動作

有很多新媽媽因為時間或其他原因不想去訓(xùn)練場，喜歡在家里按照CD或書籍等教程練習(xí)。這種方法是不可取的，尤其是對初學(xué)者。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體極限，盲目練習(xí)，很可能會因為超負(fù)荷而增加受傷的概率。

2、不要選擇跳健身操熱身

一些瑜伽教練選擇跳躍健身作為瑜伽前的熱身運(yùn)動，這是不可取的，因為跳躍健身運(yùn)動太大，跳躍后身體處于興奮狀態(tài)，不能進(jìn)入瑜伽所需的冥想狀態(tài)。此外，跳躍運(yùn)動后身體的興奮很容易導(dǎo)致瑜伽運(yùn)動太快，容易造成各種拉傷。

3、身體極限不能超過

瑜伽課結(jié)束后，你應(yīng)該感覺良好。如果只是身體的某些部位感覺良好，或出汗，或感到頭痛、腫脹和過度興奮，這是身體受傷的信號。每門課程結(jié)束后，你可以做一個身體記錄，看看你身體各個部位的感覺，看看它是否超過了極限，從而制定一個練習(xí)計劃來達(dá)到最佳效果。

4、根據(jù)個人體質(zhì)

產(chǎn)后瑜伽需要根據(jù)個人體質(zhì)進(jìn)行，因人制定適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動計劃，循序漸進(jìn)，不能為了加快減肥而傷害身體。

孕婦瑜伽

免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！

上一篇：產(chǎn)后皮膚松弛的原因是什么？如何預(yù)防產(chǎn)后皮膚松弛？

下一篇：產(chǎn)后30天出血正常嗎？產(chǎn)后30天出血怎么辦？