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老人散步的好處有什么?老人散步不要背手不益健康

運(yùn)動養(yǎng)生編輯醫(yī)言小筑

201次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2022-05-07 10:23:49

散步是很多老年人日常的健身方式。對老年人來說，散步看起來很普通，但有很多講究。今天，我們一起學(xué)習(xí)老人散步不健康，老人散步的好處有什么問題。同時(shí)散步是老年人比較輕松的運(yùn)動，適合他們的活動方式。

老人散步不能背手健康:

首先，不能隨意散步。因?yàn)檫\(yùn)動量太小，沒有達(dá)到有氧代謝，就沒有運(yùn)動的效果，就像做家務(wù)不能鍛煉一樣。例如，65歲的老人，散步時(shí)的心率最好每分鐘保持105次。散步時(shí)出汗，呼吸順暢，達(dá)到鍛煉效果。

其次，有些老人喜歡背著手走路，但這不利于充分活動身體的各個(gè)部位，也不利于身體放松，無法達(dá)到最佳運(yùn)動效果。然而，如果路上有石頭或路面凹陷，老年人不能迅速平衡他們的身體，很容易摔倒。因此，散步時(shí)要保持正確的姿勢，伸直胸部，抬起頭，擺動胳膊，有助于全身運(yùn)動和身體協(xié)調(diào)。

最后，老年人應(yīng)慎重選擇散步的地點(diǎn)。人體運(yùn)動時(shí)，所需氧量增加。因此，空氣清新、草木繁茂的地方有利于全身。

老年人散步的好處:

人體肌肉需要不斷提供養(yǎng)料和氧氣，長期伏案工作和學(xué)習(xí)的人，不鍛煉的話肌肉就會缺氧，肌肉就會變得無力，精神不振，這是現(xiàn)代危害人類健康的敵人。肥胖癥、動脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病、結(jié)石癥等與運(yùn)動不足有關(guān)。

在室外空氣新鮮的地方散步是簡單易行的運(yùn)動方式。特別是對于腦力勞動者、中老年人和患慢性病的人來說，堅(jiān)持散步是提高體質(zhì)恢復(fù)健康的好方法。

以每分鐘60~70米的普通速度散步1小時(shí)，消耗的熱量相當(dāng)于慢跑20分鐘消耗的熱量中老年人以每小時(shí)3公里的速度散步1、2小時(shí)，新陳代謝可以提高48%的散步方式吸入的氧比坐著吸入的氧多2~3倍。

散步主要是下肢關(guān)節(jié)肌肉活動。人老腿先老是指腳靈對老年人更重要。老年人散步，鍛煉下肢肌肉、關(guān)節(jié)，可防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質(zhì)增生，保持關(guān)節(jié)靈活性。散步能促進(jìn)下肢血液向上流動心臟，有利于全身血液循環(huán)。

1、大大提高腦力和智力勞動率，改變急躁的性格，有助于提高對各種環(huán)境和事物的適應(yīng)能力。

2、肥胖老人是安全省錢的減肥療法。據(jù)專家們介紹，如果時(shí)速為5、3公里，每分鐘可以消耗4、8卡路里的熱量。

3、在保持關(guān)節(jié)靈活性的同時(shí)，增強(qiáng)腰肌和韌帶的張力和彈性是防止身體過早僵硬的好方法。

4、對心血管系統(tǒng)有益。加快血液循環(huán)，提高血管張力，沖走血管壁沉積物，有效預(yù)防動脈硬化等心血管疾病。

5、可使全身肌肉周期收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加快代謝過程，提高肌體免疫力。

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