體育鍛煉對(duì)人體的益處有哪些一天中最佳的鍛煉時(shí)間是什么時(shí)候

運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生編輯醫(yī)言小筑

352次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2021-12-02 17:24:02

關(guān)鍵詞： #鍛煉 #體育鍛煉

俗話說(shuō)，一天的計(jì)劃在于晨。通過(guò)早上的練習(xí)，很容易振奮精神，整天都很開(kāi)心。研究表明，早上鍛煉的好處更大。

鍛煉是最好的藥，體育鍛煉對(duì)人體的益處

1、緩解焦慮抑郁

經(jīng)常鍛煉有助于釋放身體愉快的內(nèi)咖啡肽，有助于提高感情。研究發(fā)現(xiàn)，與不常運(yùn)動(dòng)的人相比，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人焦慮癥發(fā)病率降低25%。

【最佳鍛煉】有益平靜神經(jīng)系統(tǒng)的冥想打坐和瑜伽。

2、緩解記憶衰退或認(rèn)知疾病

鍛煉可刺激腦血流，尤其是負(fù)責(zé)控制記憶的腦海馬區(qū)。多項(xiàng)研究表明，經(jīng)常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多項(xiàng)任務(wù)和計(jì)劃測(cè)試中取得了更好的成績(jī)。

【最佳鍛煉】廣場(chǎng)舞、太極、網(wǎng)球、武術(shù)等。

3、緩解睡眠紊亂

多項(xiàng)研究表明，與不經(jīng)常鍛煉的人相比，經(jīng)常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易引起體重增加、疲勞、睡眠和心臟病等多種問(wèn)題。肥胖會(huì)導(dǎo)致睡眠呼吸暫?；驉夯?。

【最佳鍛煉】每天鍛煉30分鐘，形式無(wú)限。瑜伽和太極是最好的。

運(yùn)動(dòng)重視五不合適

1、不應(yīng)遲到。

俗話說(shuō)一日之計(jì)在于晨。清晨，空氣清新，氣候涼爽，尤其是太陽(yáng)出來(lái)前，是鍛煉的黃金時(shí)間，故而應(yīng)選擇此時(shí)鍛煉身體。此外，應(yīng)避免中午或下午鍛煉，因?yàn)檠谉岢睗瘢?yáng)光如火，容易引起中暑或其他事故。

2、不應(yīng)空

運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體出汗多，水分消耗大，應(yīng)立即補(bǔ)充足量的水分和鹽分，保持機(jī)體水分和電解質(zhì)的平衡。鍛煉前，最好適量喝淡鹽水或綠豆湯。

3、不應(yīng)露

鍛煉的地方應(yīng)該選擇有樹(shù)的陰涼地帶，不應(yīng)該在陽(yáng)光下鍛煉，也不應(yīng)該裸體鍛煉。當(dāng)感到太熱出汗時(shí)，可適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，放慢速度或休息一下，千萬(wàn)不可脫掉衣服，讓涼風(fēng)直吹身體，否則極易遭致風(fēng)邪侵襲而患病。

4、不應(yīng)激

老年人對(duì)高溫環(huán)境的適應(yīng)性差，耐力弱，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要用力，逐漸進(jìn)行，舒適，不要激烈持久。

一般應(yīng)該做散步、打太極拳、做廣播體操等緩慢的活動(dòng)。實(shí)踐證明，劇烈運(yùn)動(dòng)不僅消耗大量體力和精力，而且容易誘發(fā)心腦血管疾病。

5、不宜“急”

不要做無(wú)準(zhǔn)備活動(dòng)的鍛煉。老年人早上起床后肌肉松弛，關(guān)節(jié)韌帶僵硬，四肢功能不協(xié)調(diào)，鍛煉前要活動(dòng)身體，扭腰，抬腿，放松肌肉，活動(dòng)關(guān)節(jié)，提高運(yùn)動(dòng)興奮性，防止突然運(yùn)動(dòng)造成意外損傷。

鍛煉體育鍛煉

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