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經(jīng)期可以減肥嗎？勤做這六個動作排毒又瘦身

運動養(yǎng)生編輯 醫(yī)學科普人
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關鍵詞： #減肥 #經(jīng)期 #減肥嗎

減肥受年輕女性的歡迎，月經(jīng)來潮時也不放松。愛美女性開始流傳生理減肥法，認為生理減肥最有效。這樣，每月煩惱的倒霉事成為很多女性朋友期待的日子，月經(jīng)后的一周被稱為減肥黃金周。

月經(jīng)期間可以減肥嗎？

婦科專家指出，月經(jīng)期間可以適度減肥，女性朋友在月經(jīng)期間不能減肥或劇烈運動。否則，不僅不能減肥，還會產(chǎn)生其他嚴重的不良影響。經(jīng)期減肥又稱經(jīng)期減肥法。利用生理周期將瘦身分為4期，月經(jīng)來的1~7天稱為瘦身福利期，月經(jīng)后的7~14天稱為瘦身速度，月經(jīng)后的14~21天稱為瘦身平臺期，月經(jīng)后的21~28天稱為瘦身速度。

經(jīng)期運動減肥的方法有哪些？

經(jīng)期適量運動可以提高我們的機體水平，改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌收縮和放松，有利于經(jīng)血排出，所以經(jīng)期健身完全可以。但是，生理日不適合劇烈運動，可以做緩和的拉伸運動。

1、坐式拉伸韌帶:前胸靠近膝蓋，膝蓋不彎曲。感覺腳韌帶和背部有疼痛，停止拉伸，深呼吸2次，慢慢恢復到開始動作。重復動作12次。

2、臥式拉伸韌帶:慢慢拉伸直的左腿，膝蓋不彎曲，臀部和大腿肌肉緊張，大腿和身體直角后停止拉伸，深呼吸2次，慢慢恢復開始動作。

3、另一個我最喜歡簡單的動作:站直，雙腳與肩膀?qū)挾认嗤_尖外八字開，腳不彎曲，身體向下彎曲，用手觸摸腳尖、腳側(cè)、腳后跟。感覺雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺。

4、仆人壓腳左右開，一條腿彎膝蹲下，另一條腿伸直膝蓋，身體向直腿側(cè)振動。練習時，左右腿交替進行。

5、橫叉:雙手在體前支撐地面，雙腳左右分為直線，上半身俯臥或側(cè)傾。

6、盤腳前俯臥:雙腳彎膝坐，雙腳掌相對，雙手握住雙腳上半身前俯臥。

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