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快速緩解運(yùn)動(dòng)后疲勞的方法

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)言小筑
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關(guān)鍵詞： #運(yùn)動(dòng) #疲勞

運(yùn)動(dòng)后疲勞可通過(guò)穴位按摩、藥茶調(diào)理、拉伸放松、艾灸溫補(bǔ)、膳食調(diào)養(yǎng)等方法快速緩解。這些方法能促進(jìn)氣血運(yùn)行、消除乳酸堆積、加速體能恢復(fù)。

1、穴位按摩：

按壓足三里穴能健脾益氣，位于膝蓋下四橫指處；合谷穴可通絡(luò)止痛，位于手背虎口處；委中穴緩解腰腿酸脹，在腘窩橫紋中點(diǎn)。每穴用拇指按壓3分鐘，配合深呼吸效果更佳。中醫(yī)認(rèn)為穴位刺激能調(diào)節(jié)經(jīng)氣運(yùn)行，改善局部血液循環(huán)。

2、藥茶調(diào)理：

黃芪枸杞茶補(bǔ)氣養(yǎng)陰，取黃芪10克、枸杞15克沸水沖泡；五味子麥冬茶生津潤(rùn)燥，用五味子6克配麥冬10克；西洋參片含服可快速恢復(fù)元?dú)狻Ｋ幉栾嬘昧靠刂圃?00-300毫升，避免空腹飲用刺激脾胃。

3、拉伸放松：

進(jìn)行大腿后側(cè)拉伸時(shí)前屈保持30秒，能緩解股二頭肌緊張；貓式伸展可放松脊柱周圍肌群，配合腹式呼吸完成5個(gè)周期；肩部繞環(huán)運(yùn)動(dòng)幫助消除上肢乳酸堆積。拉伸應(yīng)以輕微酸脹感為度，避免過(guò)度牽拉造成損傷。

4、艾灸溫補(bǔ)：

隔姜灸關(guān)元穴能溫補(bǔ)下焦，取新鮮姜片置于臍下三寸處施灸；回旋灸腎俞穴可強(qiáng)健腰膝，在第二腰椎旁開(kāi)1.5寸操作；溫和灸足底涌泉穴有助引火歸元。每次艾灸10-15分鐘，皮膚微紅即止，陰虛火旺者慎用。

5、膳食調(diào)養(yǎng)：

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)食用山藥小米粥健脾養(yǎng)胃；黑豆紅棗湯補(bǔ)血養(yǎng)肝，取黑豆50克配紅棗10枚燉煮；香蕉酸奶補(bǔ)充電解質(zhì)和蛋白質(zhì)。避免立即攝入油膩辛辣食物，飲食宜溫軟易消化，少量多餐為原則。

建議運(yùn)動(dòng)后及時(shí)更換干爽衣物，用40℃左右溫水泡腳15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，睡眠時(shí)間保證7小時(shí)以上。長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)人群可定期進(jìn)行推拿理筋，配合八段錦、太極拳等柔緩運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)身體機(jī)能。若出現(xiàn)持續(xù)肌肉酸痛或關(guān)節(jié)腫脹，需排除肌肉拉傷等病理情況。

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