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痛風(fēng)期間能不能運動鍛煉

免疫科編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #痛風(fēng) #運動

痛風(fēng)急性發(fā)作期應(yīng)暫停運動，緩解期可進(jìn)行低強(qiáng)度運動。運動選擇需考慮關(guān)節(jié)保護(hù)、尿酸代謝和炎癥控制，主要有游泳、騎自行車、散步、太極拳、瑜伽五種方式。

1、游泳：

水中浮力可減輕關(guān)節(jié)壓力，適合痛風(fēng)患者。水溫刺激能促進(jìn)局部血液循環(huán)，幫助尿酸排泄。蛙泳或自由泳時需注意動作舒緩，避免劇烈蹬腿引發(fā)關(guān)節(jié)損傷。每周3-4次，每次不超過30分鐘為宜。

2、騎自行車：

固定式自行車可控制運動強(qiáng)度，減少膝關(guān)節(jié)沖擊。建議采用低阻力模式，保持踏頻每分鐘60-80轉(zhuǎn)。運動時補(bǔ)充水分能預(yù)防尿酸濃度升高，但需避免大汗淋漓導(dǎo)致脫水。

3、散步：

平地行走對關(guān)節(jié)沖擊較小，建議選擇氣墊運動鞋。每日6000步以內(nèi)可分次完成，避開清晨尿酸高峰時段。合并肥胖者可通過散步控制體重，但需避免長時間上下坡行走。

4、太極拳：

緩慢動作配合深呼吸能改善微循環(huán)，調(diào)節(jié)嘌呤代謝。云手、摟膝拗步等動作可增強(qiáng)下肢穩(wěn)定性，預(yù)防痛風(fēng)石導(dǎo)致的關(guān)節(jié)畸形。練習(xí)時保持膝關(guān)節(jié)彎曲不超過腳尖，防止髕骨受壓。

5、瑜伽：

陰瑜伽的長時間體式保持能緩解關(guān)節(jié)僵硬，戰(zhàn)士一式等動作需在專業(yè)指導(dǎo)下進(jìn)行。避免高溫瑜伽導(dǎo)致體液流失，扭轉(zhuǎn)體式應(yīng)謹(jǐn)慎以防刺激腎臟。建議選擇伸展為主的恢復(fù)性課程。

痛風(fēng)患者運動前后需監(jiān)測血尿酸水平，運動時穿戴護(hù)具保護(hù)受累關(guān)節(jié)。每日飲水2000毫升以上，運動后補(bǔ)充堿性食物如香蕉、蘇打餅干。避免籃球、登山等高沖擊運動，發(fā)作期關(guān)節(jié)紅腫熱痛時立即停止活動。合并腎功能不全者需醫(yī)生評估運動方案，運動時出現(xiàn)關(guān)節(jié)刺痛需及時就醫(yī)。

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