提肛運(yùn)動(dòng)腰疼原因
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)心科普
關(guān)鍵詞： #提肛運(yùn)動(dòng) #運(yùn)動(dòng)
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)心科普
提肛運(yùn)動(dòng)后腰疼可能與肌肉代償、動(dòng)作錯(cuò)誤、核心力量不足、腰椎舊傷或盆底肌過(guò)度緊張有關(guān)。
1、肌肉代償
提肛運(yùn)動(dòng)需協(xié)同腹肌與臀部肌肉發(fā)力，若盆底肌力量薄弱，腰部豎脊肌可能過(guò)度代償引發(fā)酸痛。中醫(yī)認(rèn)為"腰為腎之府"，長(zhǎng)期代償會(huì)導(dǎo)致腎氣耗損。改善方法包括降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，配合八段錦"兩手攀足固腎腰"動(dòng)作強(qiáng)化腰腹聯(lián)動(dòng)，每日練習(xí)3組，每組8次。
2、姿勢(shì)錯(cuò)誤
仰臥位時(shí)腰部懸空或站立時(shí)骨盆前傾，均會(huì)造成腰椎壓力倍增。正確的提肛應(yīng)保持脊柱中立位，可在骶骨下墊毛巾卷維持生理曲度。推拿可選用腰陽(yáng)關(guān)、命門(mén)穴點(diǎn)按，配合艾灸腎俞穴15分鐘，每周3次緩解肌肉緊張。
3、核心失穩(wěn)
中醫(yī)"脾主肌肉"理論指出，核心肌群無(wú)力會(huì)影響運(yùn)動(dòng)發(fā)力模式。建議先進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練，從30秒逐步增至2分鐘，待核心力量提升后再?lài)L試提肛。五禽戲中的"熊晃"動(dòng)作能有效激活深層腹橫肌。
4、舊傷復(fù)發(fā)
既往腰椎間盤(pán)突出或腰肌勞損者，提肛可能誘發(fā)經(jīng)絡(luò)氣血瘀滯。急性期可用中藥熱敷包含伸筋草、透骨草各30g外敷，慢性疼痛推薦針刺委中、昆侖等膀胱經(jīng)穴位，配合杜仲15g泡茶飲用以強(qiáng)筋壯骨。
5、肌群痙攣
盆底肌過(guò)度收縮會(huì)通過(guò)骶髂關(guān)節(jié)牽涉腰部，表現(xiàn)為骶骨上方酸脹?？上扔媚粗赴磯洪L(zhǎng)強(qiáng)穴松解，再以刮痧板沿帶脈穴走向輕柔刮拭。練習(xí)時(shí)采用"吸-停-呼"呼吸法，吸氣提肛3秒，呼氣放松5秒。
飲食宜多食黑豆、核桃等補(bǔ)腎食材，避免生冷傷陽(yáng)。推薦每天晨起練習(xí)五禽戲"鹿奔"動(dòng)作強(qiáng)化腰脊，睡前用肉桂10g+紅花5g煮水泡腳。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)下肢放射痛，需及時(shí)排查腰椎病變。慢性腰痛患者可將菟絲子20g、續(xù)斷15g浸泡500ml黃酒，每日飲用20ml輔助調(diào)理。
免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時(shí)聯(lián)系我們處理！
下一篇：瓜子返潮了能用微波爐嗎
延伸閱讀
相關(guān)問(wèn)答 頭條推薦
-
晚上睡覺(jué)腰疼痛怎么緩解
-
平板支撐腰疼怎么回事
-
剖腹產(chǎn)后造成的腰疼怎么辦
-
同房后男的腰疼是怎么回事
-
彎腰腰疼是什么原因呀
-
女性無(wú)緣無(wú)故腰疼是什么原因
-
妊娠糖尿病運(yùn)動(dòng)提醒
-
睡醒了腰疼是什么原因呢
-
女人腰疼吃什么食物好的快
-
女人經(jīng)常腰疼是什么原因
-
生完孩子腰疼的厲害怎么回事
-
十歲小孩腰疼都有哪些原因
-
青光眼需要運(yùn)動(dòng)嗎
-
剖腹產(chǎn)多久可以運(yùn)動(dòng)減肥
-
開(kāi)車(chē)腰疼的原因有哪些
-
每天早上醒來(lái)腰疼
-
例假腰疼是怎么回事
-
男人后腰疼主要原因有哪些
-
寶寶一運(yùn)動(dòng)就咳嗽怎么回事
-
產(chǎn)后腰疼怎么回事應(yīng)該怎么辦
特色醫(yī)院
.jpg)
專(zhuān)家觀點(diǎn)
最新推薦
妊娠咳嗽的調(diào)理與治療
胎動(dòng)計(jì)數(shù)的方法和意義
教你如何選擇胎教音樂(lè)
準(zhǔn)媽媽如何預(yù)防皮膚粗糙
準(zhǔn)媽媽秋天需預(yù)防什么病
入院分娩前需作好什么提前準(zhǔn)備
準(zhǔn)媽媽如何用珍珠粉固胎
妊娠合并肺結(jié)核的治療方法
懷孕期間如何做輔助性展肩訓(xùn)練
懷孕期間如何預(yù)防胎兒智力低下
孕中期擦洗乳房要注意什么
準(zhǔn)媽媽可用輔助方法保開(kāi)心
懷孕期間如何預(yù)防血常規(guī)出現(xiàn)異常
肺泡氣腫怎么治療好
如何緩解懷孕期間腰酸背痛
良性盆腔腫瘤的癥狀
懷孕期間如何防治痔瘡便秘
孕吐早上吐的黃水是什么
懷孕期間準(zhǔn)媽媽如何保養(yǎng)胸部
怎么確定是不是帕金森癥
孕20周為什么感覺(jué)不到胎動(dòng)
新生兒腸脹氣怎么辦快速解決
準(zhǔn)媽媽該如何正確數(shù)胎動(dòng)
孩子早熟最怕三個(gè)中藥
消除準(zhǔn)媽媽脹氣的方法
中胚層療法治療脫發(fā)的效果如何
切腸息肉1～14天食譜
護(hù)發(fā)方法四步曲保護(hù)頭發(fā)
長(zhǎng)跑之前吃什么食物
做吸脂會(huì)導(dǎo)致皮膚松弛嗎
玫瑰花泡水喝對(duì)身體有什么好處
熊膽黃芩滴眼液的作用是什么
八味地黃丸的功效與作用是什么
豬苓可以利尿嗎
丁香的作用與功效禁忌癥是什么
大黃泡水喝有什么功效和注意事項(xiàng)
赤芍藥的功效與作用是什么
小二仙草有什么好處和壞處
藏紅花能泡酒嗎有什么功效
山藥皮的功效與作用是什么
