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如何緩解懷孕期間腰酸背痛

懷孕期編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #懷孕 #孕期

懷孕期間腰酸背痛可通過調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動、熱敷按摩、使用托腹帶、補(bǔ)充鈣質(zhì)等方式緩解。腰酸背痛通常與子宮增大、激素變化、重心偏移、缺鈣等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

避免長時間站立或久坐，坐立時在腰部墊軟枕保持脊柱自然曲度，睡覺采用左側(cè)臥位并在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。日常搬重物時屈膝下蹲而非彎腰，減少腰部肌肉負(fù)擔(dān)。

2、適度運(yùn)動

每日進(jìn)行孕婦瑜伽或散步30分鐘，游泳等水中運(yùn)動能借助浮力緩解腰部壓力。凱格爾運(yùn)動可增強(qiáng)盆底肌支撐力，貓式伸展動作能放松腰背部肌肉群。

3、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷于腰部15分鐘促進(jìn)血液循環(huán)，或由家人輕柔按摩腰骶部肌肉。注意避免直接熱敷腹部，按摩力度以舒適為宜，出現(xiàn)宮縮需立即停止。

4、使用托腹帶

選擇彈性透氣材質(zhì)的孕婦托腹帶，從下腹部向上托起以分擔(dān)子宮重量，每天佩戴不超過4小時，夜間睡眠時需取下避免影響胎兒活動空間。

5、補(bǔ)充鈣質(zhì)

每日攝入500毫升牛奶、100克豆腐等富含鈣的食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片或乳酸鈣顆粒。缺鈣可能導(dǎo)致骨骼肌肉痙攣加重腰痛癥狀。

建議穿著低跟防滑鞋避免重心不穩(wěn)，睡眠選用硬板床墊配合孕婦枕，避免提超過5公斤重物。若疼痛伴隨下肢麻木、尿頻尿急或陰道出血，需立即就醫(yī)排除椎間盤突出或早產(chǎn)風(fēng)險。定期產(chǎn)檢時向醫(yī)生反饋腰痛情況，必要時進(jìn)行骨密度檢測或物理治療。

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