權(quán)威問答
懷孕腰酸背痛可通過調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷按摩、使用支撐工具等方式緩解，通常由子宮增大、激素變化、肌肉勞損、缺鈣等原因引起。
避免久站久坐，保持脊柱自然曲線，坐時(shí)用靠墊支撐腰部，睡覺采用左側(cè)臥位并墊高腿部，減少腰椎壓力。
每日進(jìn)行孕婦瑜伽或散步，增強(qiáng)腰背肌群力量，游泳可借助浮力減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，動(dòng)作需緩慢避免拉伸過度。
用40℃左右熱毛巾敷酸痛處，促進(jìn)局部血液循環(huán)；輕柔按摩腰骶部，避開腹部，可配合孕婦專用按摩油。
使用托腹帶分擔(dān)腹部重量，選擇硬板床搭配5-10厘米厚度的孕婦枕，保持脊柱與骨盆穩(wěn)定對(duì)齊。
日常注意補(bǔ)充牛奶、豆制品等含鈣食物，若疼痛持續(xù)加重或伴隨下肢麻木，需及時(shí)產(chǎn)科就診評(píng)估。
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