豌豆是粗糧還是細(xì)糧

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康解讀者

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-10-21 16:47:33

豌豆屬于粗糧，富含膳食纖維和植物蛋白，具有促進(jìn)消化、調(diào)節(jié)血糖的作用。

1、營(yíng)養(yǎng)分類(lèi)：

從營(yíng)養(yǎng)學(xué)角度，豌豆歸類(lèi)為粗糧。粗糧指未經(jīng)過(guò)精細(xì)加工或加工程度較低的谷物和豆類(lèi)，保留麩皮、胚芽等結(jié)構(gòu)。豌豆的膳食纖維含量達(dá)5%以上，遠(yuǎn)高于大米、白面等細(xì)糧，符合粗糧高纖維、低升糖指數(shù)的特征。中醫(yī)認(rèn)為其性平味甘，歸脾胃經(jīng)，適合作為主食補(bǔ)充。

2、成分對(duì)比：

每100克干豌豆含蛋白質(zhì)20克、碳水化合物60克，維生素B1含量是精白米的3倍。相比細(xì)糧，豌豆的淀粉結(jié)構(gòu)更復(fù)雜，消化速度慢，能延長(zhǎng)飽腹感。其豐富的抗性淀粉可改善腸道菌群，這與中醫(yī)"五谷為養(yǎng)"理念中強(qiáng)調(diào)的全谷物價(jià)值一致。

3、食用建議：

建議將豌豆與細(xì)糧搭配食用，比例以1：3為宜?？芍谱魍愣癸垼航莺蟮耐愣古c大米同煮；或打粉制成豌豆窩頭。發(fā)芽的豌豆芽菜涼拌可清熱生津。注意脾胃虛寒者應(yīng)少量多次食用，避免一次性攝入超過(guò)50克干豆引發(fā)脹氣。

4、藥用價(jià)值：

本草綱目記載豌豆可"調(diào)營(yíng)衛(wèi)，益中平氣"。現(xiàn)代用于輔助降血脂：取30克豌豆與山楂10克煮水代茶；改善便秘：豌豆苗焯水后加麻油涼拌；糖尿病食療：豌豆黃精粥豌豆50克、黃精15克、粳米100克。

5、儲(chǔ)存要點(diǎn)：

干豌豆需密封防潮，存放時(shí)加入花椒包防蟲(chóng)。新鮮豌豆速凍可保存3個(gè)月，烹飪前不需解凍。發(fā)芽食用時(shí)需每日換水2次，室溫20℃左右3天可出芽。霉變豌豆會(huì)產(chǎn)生黃曲霉素，表皮出現(xiàn)褐斑或異味應(yīng)立即丟棄。

日?？蓪⑼愣辜{入主食體系，每周食用3-4次，推薦與糙米、燕麥等粗糧輪換。運(yùn)動(dòng)后適合飲用豌豆蛋白粉調(diào)制的飲品幫助肌肉修復(fù)。烹飪時(shí)搭配陳皮、茴香等香料可減輕產(chǎn)氣反應(yīng)，脾胃虛弱者可選擇發(fā)酵豆制品如豌豆醬替代部分食用量。長(zhǎng)期適量攝入對(duì)預(yù)防代謝綜合征有積極作用，但痛風(fēng)急性發(fā)作期需限制。

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