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怎么煲雞湯營養(yǎng)又好喝步驟

養(yǎng)生飲食編輯 醫(yī)心科普
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關(guān)鍵詞： #營養(yǎng)

煲出營養(yǎng)美味的雞湯需要選材、處理、火候、調(diào)味和搭配五個關(guān)鍵步驟。

1、選材關(guān)鍵：

老母雞或土雞脂肪含量適中，適合長時間燉煮。雞塊建議選擇帶骨部位，骨髓中的膠原蛋白能增加湯的濃稠度。搭配菌菇類如香菇提升鮮味，加入紅棗枸杞增加營養(yǎng)價值。避免使用冷凍過久的雞肉，鮮度不足影響口感。

2、預(yù)處理法：

雞肉需冷水下鍋焯水，加入姜片料酒去腥。焯水后用溫水沖洗，去除血沫保持湯色清澈。雞皮可保留部分，提供適量油脂增加香味。藥材類配料提前浸泡20分鐘，有利于有效成分析出。

3、火候控制：

大火煮沸后立即轉(zhuǎn)小火慢燉2小時，保持湯面微微波動狀態(tài)。使用砂鍋或琺瑯鍋密封性好，水分蒸發(fā)少。中途不宜頻繁開蓋，避免香氣流失。最后15分鐘可轉(zhuǎn)中火讓湯色變濃。

4、調(diào)味時機：

鹽應(yīng)在關(guān)火前10分鐘加入，過早會使肉質(zhì)變柴。可添加少量白胡椒粉提鮮，避免使用味精。嘗試加入1勺米酒或半片陳皮，能去除油膩感。若湯過于清淡，可加兩片火腿提味。

5、營養(yǎng)搭配：

搭配山藥或胡蘿卜增加膳食纖維，玉米段帶來天然甜味。出鍋前撒入枸杞燜5分鐘，保留維生素不被破壞。雞湯表面油脂過多時，可用吸油紙?zhí)幚怼＝ㄗh搭配焯水青菜平衡營養(yǎng)。

優(yōu)質(zhì)雞湯應(yīng)呈現(xiàn)淡金黃色，表面有少量油花，雞肉酥爛而不散。日常飲用可加入黃芪增強免疫力，感冒時搭配生姜驅(qū)寒。注意高尿酸人群控制攝入量，高血壓患者減少鹽分添加。搭配全麥面包或雜糧飯食用，既保證蛋白質(zhì)吸收又增加飽腹感。冷藏保存不超過3天，復(fù)熱時煮沸殺菌。

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