哺乳期失眠吃什么調(diào)理最快
婦產(chǎn)科編輯
醫(yī)學(xué)科普人
婦產(chǎn)科編輯
醫(yī)學(xué)科普人
哺乳期失眠可通過飲食調(diào)理快速改善，推薦食用小米粥、溫牛奶、香蕉、紅棗蓮子湯、核桃等助眠食物。
1、小米粥：
小米富含色氨酸，能促進(jìn)大腦分泌5-羥色胺改善睡眠。哺乳期媽媽晚餐可用小米搭配南瓜熬粥，避免睡前饑餓感。注意煮至軟爛易消化，避免加重腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠質(zhì)量。
2、溫牛奶：
牛奶中的鈣和乳清蛋白具有鎮(zhèn)靜作用，睡前1小時飲用200ml溫牛奶效果最佳。選擇低脂或脫脂牛奶，避免脂肪攝入過多。乳糖不耐受者可替換為無糖酸奶，同樣含有助眠成分。
3、香蕉：
香蕉含鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉神經(jīng)。建議下午加餐或睡前一小時食用半根，搭配少量全麥餅干更佳。避免空腹食用可能引起反酸，糖尿病患者需控制攝入量。
4、紅棗蓮子湯：
紅棗補氣血，蓮子含生物堿安神，適合氣血不足型失眠。取10顆紅棗、15g蓮子慢燉2小時，晚餐后飲用一小碗。體質(zhì)燥熱者減少紅棗用量，可添加百合增強清心效果。
5、核桃：
核桃富含ω-3脂肪酸和褪黑素，每日食用3-4顆即可。最佳食用時間為下午4點或晚餐后，咀嚼充分促進(jìn)吸收。哺乳期可將其打碎加入燕麥粥，避免直接食用可能引起上火。
哺乳期失眠調(diào)理需注意飲食搭配與作息規(guī)律。除上述食物外，建議晚餐選擇易消化的蛋白質(zhì)如魚肉、豆腐，避免辛辣油膩。白天適當(dāng)進(jìn)行散步、瑜伽等溫和運動，睡前2小時停止使用電子設(shè)備。保持臥室溫度18-22℃，配合腹式呼吸練習(xí)。持續(xù)嚴(yán)重失眠需就醫(yī)排除甲狀腺功能異常等病理因素，避免自行服用安眠藥物影響乳汁質(zhì)量。
免責(zé)聲明：本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的，其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾，涉及用藥、治療等問題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請讀者僅作參考，并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題，請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理！
上一篇：哺乳期補充葉酸對嬰兒的影響
下一篇：母乳擠出來是涼的嬰兒能吃嗎
延伸閱讀
相關(guān)問答 頭條推薦
特色醫(yī)院
專家觀點
最新推薦
腸道菌群失調(diào)吃什么烹飪？
孩子瞳孔的距離一般是多少？
丙氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶60U/L有多重要？
糞便是綠色的怎么辦？
血糖值高的話能吃蘿卜嗎？
喝中藥反胃是怎么回事？
心律失常的發(fā)作怎么辦？
肝臟不好的人不要碰這三種黃色食物
肺葉切除是大手術(shù)嗎？
喉軟骨發(fā)育不良如何治療
女人的喉嚨痛怎么辦？
乙型肝炎的攜帶者會傳染嗎？
咳嗽后胃不舒服是怎么回事？
為什么晨尿特別黃？
垂體腫瘤需要開顱嗎？
結(jié)膜炎的癥狀
肛門下墜感老是有便意的原因
大便肚子的原因是什么？
心律失常心導(dǎo)管射頻消融治療常識
孕婦便秘怎么回事
咽炎患者可以吃什么
咳嗽吐血怎么辦？
多喝多尿可能是什么??？
尿道結(jié)石微創(chuàng)手術(shù)過程
蛋白尿的癥狀是什么？
考試吃面條雞蛋是什么寓意
膝關(guān)節(jié)鏡手術(shù)的后遺癥
鼻炎癥狀跟感冒的區(qū)別
咽炎會引起胸悶嗎？
胃下垂的飲食療法是什么
麩炒枳實的功效與作用是什么
阿膠當(dāng)歸黨參口服液的功效
百里香對女性有什么好處嗎
生地熟地黃和麥冬煲湯有什么功效
左歸丸和六味地黃丸的區(qū)別
龍膽瀉肝丸的功效與作用有哪些
中暑發(fā)燒能喝藿香正氣水嗎
清熱解毒膠囊的作用與功效
思瑞康是否可以用于精神分裂癥的患者？
溴吡斯的明片的主要作用有哪些？多久吃一次？
