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中考喝什么湯水好

養(yǎng)生飲食編輯 醫(yī)普觀察員
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中考期間適合飲用蓮子百合湯、冬瓜薏米湯、天麻魚頭湯、紅棗枸杞湯、山藥排骨湯等湯水補充腦力與緩解壓力。

1、蓮子百合湯：

蓮子含維生素B族促進(jìn)神經(jīng)傳導(dǎo)，百合中的秋水仙堿能鎮(zhèn)靜情緒。取干蓮子15克、鮮百合50克文火燉煮40分鐘，考前連續(xù)飲用3天可改善睡眠質(zhì)量。脾胃虛寒者可加兩片生姜中和寒性。

2、冬瓜薏米湯：

夏季考試易引發(fā)濕熱型頭暈，冬瓜利尿成分搭配薏米仁的維生素E能加速代謝廢物。帶皮冬瓜200克與炒薏米30克同煮，加入少量陳皮提升香氣，每天午餐前飲用200毫升預(yù)防暑濕不適。

3、天麻魚頭湯：

天麻素增強腦部微循環(huán)，魚頭提供DHA促進(jìn)認(rèn)知功能。選用鳙魚頭1個與天麻片10克燉煮成乳白色湯底，考前一周隔日食用。高血壓學(xué)生需去除魚眼部位減少鈉攝入。

4、紅棗枸杞湯：

考試壓力易耗氣血，紅棗的環(huán)磷酸腺苷與枸杞多糖協(xié)同調(diào)節(jié)應(yīng)激反應(yīng)。去核紅棗8顆、枸杞20克沸水沖泡代茶飲，可添加少量桂圓增強補益效果。血糖偏高者需控制每日飲用不超過300毫升。

5、山藥排骨湯：

山藥黏液蛋白保護(hù)胃腸黏膜，排骨氨基酸緩解肌肉緊張。鐵棍山藥150克切塊與肋排300克慢燉2小時，添加兩滴醋促進(jìn)鈣質(zhì)溶出。腹瀉期間建議改用山藥小米粥替代。

備考期間建議每日保證1500毫升總飲水量，湯水占總液體攝入1/3為宜。配合每天30分鐘快走或八段錦促進(jìn)血液循環(huán)，避免夜間飲用含咖啡因飲品。出現(xiàn)持續(xù)食欲不振或心悸時，需排查貧血或甲狀腺功能異常等問題，必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下補充復(fù)合維生素或益生菌制劑。

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