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健康資訊

南瓜是買前部好還是后部好

中醫(yī)養(yǎng)生編輯醫(yī)普小新

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-09-16 12:24:16

南瓜選購前部或后部需根據(jù)烹飪需求和營養(yǎng)特點(diǎn)決定，前部甜度高適合做甜點(diǎn)，后部纖維豐富適合燉煮，具體差異體現(xiàn)在水分含量、糖分分布、質(zhì)地口感、營養(yǎng)密度、保存時(shí)長五個(gè)方面。

1、水分含量：

南瓜前部靠近藤蔓處水分較少，果肉緊實(shí)，烘焙時(shí)不易出水，適合制作南瓜派或饅頭。后部接觸地面時(shí)間長，蓄積更多水分，燉湯能增加湯汁濃稠度。切開后可用廚房紙吸干表面水分延長保存期。

2、糖分分布：

藤蔓輸送的養(yǎng)分在前部積累更多蔗糖，甜度比后部高30%左右，直接蒸食或制作南瓜泥更香甜。后部淀粉含量較高，血糖生成指數(shù)相對較低，糖尿病患者建議選擇后部食用。

3、質(zhì)地口感：

前部瓜肉細(xì)膩無筋絡(luò)，攪拌后質(zhì)地順滑，適合制作嬰兒輔食。后部纖維較粗且呈網(wǎng)狀分布，長時(shí)間燉煮能軟化纖維，搭配肉類烹調(diào)可提升飽腹感，每100克膳食纖維含量比前部多1.2克。

4、營養(yǎng)密度：

前部β-胡蘿卜素濃度更高，每100克約含3.5毫克，對視力保護(hù)效果更佳。后部鈣、鉀等礦物質(zhì)更豐富，鉀含量達(dá)到前部的1.8倍，高血壓人群選擇后部有助于電解質(zhì)平衡。

5、保存時(shí)長：

前部皮質(zhì)更厚且少有擦傷，常溫保存可達(dá)2個(gè)月，適合囤積。后部因接觸地面易有微生物附著，建議切除接觸面后優(yōu)先食用，冷藏保存不超過1周。整瓜儲(chǔ)存時(shí)需將后部朝下放置。

根據(jù)烹飪方式靈活選擇南瓜部位，蒸制甜品優(yōu)選前段，搭配橄欖油促進(jìn)脂溶性維生素吸收；燉煮菜肴選擇后段，與雞肉同煮提升蛋白質(zhì)利用率。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充碳水可選擇前段南瓜搭配酸奶，控制熱量攝入時(shí)建議用后段替代部分主食。儲(chǔ)存時(shí)保持表皮完整，切開后盡快食用避免營養(yǎng)流失。

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