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吃太多糖會(huì)引發(fā)糖尿??？關(guān)于糖尿病傳言，不可輕信

內(nèi)分泌科編輯 醫(yī)普小新
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關(guān)鍵詞： #糖尿病

最近朋友圈又在瘋傳"吃糖=得糖尿病"的警.告，嚇得不少人連水果都不敢碰。但你知道嗎？哈佛大學(xué)追蹤10萬人的研究顯示，真正導(dǎo)致糖尿病的元兇可能藏在你的外賣盒里！今天我們就來扒一扒那些年我們信過的糖尿病謠言。

一、吃糖和糖尿病的關(guān)系

1、血糖≠糖尿病

血糖升高是糖尿病的結(jié)果而非原因。健康人的胰腺能自動(dòng)調(diào)節(jié)胰島素分泌，就像智能空調(diào)自動(dòng)調(diào)節(jié)室溫一樣。

2、真正的危險(xiǎn)因素

長期高油高鹽飲食造成的胰島素抵抗，才是2型糖尿病的主因。每周吃3次以上油炸食品的人患病風(fēng)險(xiǎn)增加42%。

二、三大常見誤區(qū)揭秘

1、"瘦子不會(huì)得糖尿病"

內(nèi)臟脂肪超標(biāo)才是關(guān)鍵。有些體重正常但腰圍超標(biāo)的人，患病風(fēng)險(xiǎn)比肥胖者更高。

2、"無糖食品隨便吃"

無糖餅干等食品用代糖雖不升血糖，但會(huì)擾亂腸道菌群平衡，反而可能加重代謝紊亂。

3、"糖尿病前期不用管"

空腹血糖在6.1-7.0之間時(shí)，通過飲食運(yùn)動(dòng)干預(yù)，逆轉(zhuǎn)幾率高達(dá)58%。錯(cuò)過這個(gè)窗口期就難了。

三、科學(xué)預(yù)防這樣做

1、選擇低GI主食

把白米飯換成雜糧飯，血糖波動(dòng)能降低30%。推薦燕麥、黑米、蕎麥等慢消化主食。

2、運(yùn)動(dòng)要講技巧

每天快走30分鐘比周末突擊運(yùn)動(dòng)3小時(shí)更有效。運(yùn)動(dòng)后肌肉對(duì)葡萄糖的攝取效率能維持48小時(shí)。

3、定期檢測不能少

35歲以上建議每年測糖化血紅蛋白，這個(gè)指標(biāo)能反映3個(gè)月內(nèi)的平均血糖水平。

四、這些信號(hào)要警惕

1、莫名口渴尿頻

血糖超過腎糖閾時(shí)會(huì)出現(xiàn)滲透性利尿，這是典型早期癥狀。

2、傷口愈合變慢

高血糖會(huì)損害末梢神經(jīng)和血管，導(dǎo)致組織修復(fù)能力下降。

3、飯后異常困倦

餐后血糖驟升驟降會(huì)造成大腦供能不穩(wěn)定。

記住，糖尿病防控的關(guān)鍵在于建立健康的生活方式。與其戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢數(shù)著糖分過日子，不如把注意力放在整體飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣上?，F(xiàn)在就開始調(diào)整，你的胰腺會(huì)感謝這個(gè)明智的決定！

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