萬萬沒想到，“早起”可能比熬夜更危險！這個時間起床才更健康

健康生活編輯科普小醫(yī)森

58次瀏覽發(fā)布時間：2025-06-15 06:00:00

關(guān)鍵詞： #熬夜

凌晨5點的鬧鐘一響，你是不是也掙扎著爬起來，堅信"早起的鳥兒有蟲吃"？先別急著為自己點贊，最新研究顯示：過早起床的危害可能比熬夜更可怕！那些凌晨4、5點就起床的人，身體正在悄悄付出代價。

一、過早起床的4大健康隱患

1、心臟負(fù)擔(dān)加重

清晨4-5點是人體血壓晨峰期，此時強行起床會使心血管系統(tǒng)承受額外壓力。數(shù)據(jù)顯示這個時段心梗發(fā)病率比其他時間高40%。

2、免疫力下降

深度睡眠多集中在凌晨3-5點，過早中斷這段睡眠會減少生長激素分泌，直接影響免疫細(xì)胞再生能力。

3、血糖調(diào)節(jié)紊亂

皮質(zhì)醇在清晨開始升高，過早起床會導(dǎo)致這種壓力激素持續(xù)處于高位，增加胰島素抵抗風(fēng)險。

4、認(rèn)知功能受損

連續(xù)早起會導(dǎo)致前額葉皮層代謝異常，表現(xiàn)為記憶力減退和判斷力下降，效果相當(dāng)于血液酒精濃度0.05%。

二、最佳起床時間指南

1、看季節(jié)調(diào)整

春秋.季6:30-7:00最佳，冬.季可延后至7:30，夏季可提前到6:00左右。這個時間范圍符合人體生物鐘規(guī)律。

2、看睡眠周期

以90分鐘為周期計算，確保睡夠4-6個完整周期。比如23點入睡的人，5:30或7:00起床最理想。

3、看自然光照

理想起床時間是日出后1小時內(nèi)。光線會自然抑制褪黑素分泌，讓覺醒過程更舒適。

三、科學(xué)起床的3個秘訣

1、漸進式喚醒

設(shè)置兩個間隔15分鐘的鬧鐘，給身體緩沖時間。第二個鬧鐘響時先開燈，再緩慢坐起。

2、床上熱身操

醒來后先在床上做5分鐘腳踝旋轉(zhuǎn)、手腕伸展，促進血液循環(huán)再下床。

3、光照療法

起床后立即接觸5000lux以上的強光（晴天窗邊即可）15分鐘，能快速重置生物鐘。

四、特殊人群起床建議

1、高血壓患者

建議比普通人晚起30分鐘，起床后先測血壓，避免晨峰期劇烈活動。

2、青少年學(xué)生

生長發(fā)育期需要更多睡眠，初中生7點后起床更利于身高增長。

3、夜班工作者

建議保持固定起床時間，即使休息日也不要比平時早醒超過2小時。

記住，早起不等于健康，適合自己生物鐘的作息才是關(guān)鍵。明早鬧鐘響起時，不妨重新思考：這個起床時間真的適合我嗎？從今天開始，讓我們學(xué)會用科學(xué)的方式善待自己的生物鐘。

熬夜

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