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熬夜后飲食吃什么較好 熬夜后吃些什么好

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 健康萬(wàn)事通
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關(guān)鍵詞： #熬夜

熬夜后飲食應(yīng)以滋陰補(bǔ)氣、護(hù)肝明目為主，推薦食用黑芝麻糊、枸杞菊花茶、紅棗山藥粥、百合銀耳羹、核桃牛奶等食物。

1、黑芝麻糊：

黑芝麻富含維生素E與不飽和脂肪酸，能滋養(yǎng)肝腎、潤(rùn)燥通便。熬夜后肝腎陰液易耗損，用黑芝麻研磨成糊狀食用，可緩解頭暈耳鳴、眼睛干澀等癥狀。搭配少量蜂蜜調(diào)味更佳，但糖尿病患者需慎用。

2、枸杞菊花茶：

枸杞補(bǔ)益肝腎，菊花清肝明目，兩者配伍可改善熬夜后的眼疲勞和虛火上升。取枸杞10克、菊花5克沸水沖泡，適合長(zhǎng)期用眼過度者飲用。體質(zhì)虛寒者可加兩片生姜調(diào)和藥性。

3、紅棗山藥粥：

紅棗補(bǔ)中益氣，山藥健脾養(yǎng)胃，熬制成粥易消化吸收。熬夜后脾胃功能減弱，此粥能補(bǔ)充能量并改善面色萎黃。建議選用鐵棍山藥，與粳米同煮至軟爛，晨起空腹食用效果更佳。

4、百合銀耳羹：

百合清心安神，銀耳滋陰潤(rùn)肺，適合熬夜后心煩失眠者。將泡發(fā)銀耳與鮮百合慢燉至膠質(zhì)溶出，可加入少量蓮子增強(qiáng)寧神效果。痰濕體質(zhì)者應(yīng)減少冰糖用量。

5、核桃牛奶：

核桃補(bǔ)腦益智，牛奶安神助眠，溫?zé)岬暮颂遗Ｄ棠苷{(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能。建議選用生核桃仁與鮮奶同煮，避免高溫破壞營(yíng)養(yǎng)。乳糖不耐受者可改用杏仁奶替代。

長(zhǎng)期熬夜者除飲食調(diào)理外，建議上午進(jìn)行太極拳或八段錦等柔緩運(yùn)動(dòng)以升發(fā)陽(yáng)氣，午后可按摩太沖穴、三陰交穴疏肝理氣。日?？捎脹Q明子、玫瑰花代茶飲，避免辛辣燥熱食物。若持續(xù)出現(xiàn)心悸、記憶力減退等嚴(yán)重癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。建立規(guī)律作息仍是解決根本問題的關(guān)鍵，臨時(shí)食補(bǔ)僅作為應(yīng)急調(diào)理手段。

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