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經(jīng)常熬夜加班的人怎么保養(yǎng)

中醫(yī)養(yǎng)生編輯健康萬(wàn)事通

0次瀏覽發(fā)布時(shí)間：2025-11-05 05:34:03

關(guān)鍵詞： #熬夜

經(jīng)常熬夜加班的人需從作息調(diào)整、飲食調(diào)理、穴位保健、運(yùn)動(dòng)干預(yù)和情緒管理五方面綜合保養(yǎng)。

1、作息調(diào)整：

長(zhǎng)期熬夜會(huì)擾亂人體生物鐘，導(dǎo)致肝腎陰虛、氣血失調(diào)。建議固定入睡時(shí)間，即使加班也盡量在23點(diǎn)前休息，午間補(bǔ)眠20分鐘。睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，加入艾葉或合歡皮有助于安神。每周熬夜不超過(guò)3次，每次不超過(guò)凌晨1點(diǎn)。

2、飲食調(diào)理：

熬夜傷陰耗氣，可多食百合銀耳羹滋養(yǎng)肺陰，西洋參切片含服補(bǔ)氣，枸杞菊花茶清肝明目。避免夜間攝入咖啡、油炸食品，推薦核桃芝麻糊、小米山藥粥等易消化食物。每周飲用2-3次石斛麥冬瘦肉湯，能修復(fù)黏膜損傷。

3、穴位保?。?/h3>
按壓太溪穴補(bǔ)腎水，拇指按揉三陰交穴各3分鐘可調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。艾灸足三里穴10分鐘增強(qiáng)脾胃功能，風(fēng)池穴刮痧緩解頸肩僵硬。工作間隙用拇指關(guān)節(jié)按壓太陽(yáng)穴、攢竹穴各1分鐘，能快速緩解視疲勞和頭痛。

4、運(yùn)動(dòng)干預(yù)：

每天練習(xí)八段錦兩手托天理三焦動(dòng)作3組，改善氣血循環(huán)。辦公室可做肩頸米字操：頭部寫米字軌跡，配合深呼吸。每周3次快走或游泳，每次30分鐘，運(yùn)動(dòng)后喝五味子紅棗茶恢復(fù)元?dú)狻?/p>

5、情緒管理：

長(zhǎng)期高壓易致肝氣郁結(jié)，可練習(xí)六字訣噓字訣疏肝。夜間用玫瑰花、陳皮各5克代茶飲。聽宮商角徵羽五音療法中屬木的角調(diào)音樂(lè)，如胡笳十八拍調(diào)節(jié)情志。定期進(jìn)行頭部經(jīng)絡(luò)梳理，從發(fā)際線向腦后輕推20次。

熬夜人群日?？啥喑院诙?、桑葚等黑色食物補(bǔ)腎，工作每50分鐘起身活動(dòng)5分鐘，做眼保健操緩解視疲勞。睡前練習(xí)腹式呼吸10次，配合檀香精油熏香助眠。長(zhǎng)期熬夜者建議每季度服用一周歸脾湯調(diào)理，體檢時(shí)重點(diǎn)關(guān)注肝功能、甲狀腺和心腦血管指標(biāo)。冬季可用肉桂粉敷臍，夏季常備生脈飲預(yù)防氣陰兩虛。

熬夜

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