熬夜后適合吃的食物
中醫(yī)養(yǎng)生編輯
醫(yī)學(xué)科普人
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熬夜后適合吃的食物主要有百合蓮子粥、山藥枸杞湯、核桃芝麻糊、紅棗桂圓茶、蜂蜜牛奶。
1、百合蓮子粥：
百合性微寒，具有清心潤(rùn)肺功效；蓮子味甘澀，能補(bǔ)脾益腎。兩者配伍可緩解熬夜引起的虛煩失眠。建議選用新鮮百合與去芯蓮子，搭配粳米文火慢熬至粥稠，睡前1小時(shí)溫服效果更佳。陰虛體質(zhì)者可加少量銀耳增強(qiáng)滋陰效果。
2、山藥枸杞湯：
山藥補(bǔ)脾肺腎三經(jīng)，含黏液蛋白能修復(fù)黏膜；枸杞滋補(bǔ)肝腎，富含玉米黃素保護(hù)視力。將鮮山藥切片與枸杞同煮，適合熬夜后眼睛干澀、消化功能減弱者。脾虛濕重者可加3-5片茯苓增強(qiáng)健脾利濕之效。
3、核桃芝麻糊：
核桃仁形似大腦，中醫(yī)以形補(bǔ)形理論認(rèn)為其能益智健腦；黑芝麻補(bǔ)肝腎、潤(rùn)腸燥。兩者研磨成粉后用熱水調(diào)服，可改善熬夜后記憶力減退、頭暈耳鳴等癥狀。糖尿病患者建議用木糖醇替代砂糖調(diào)味。
4、紅棗桂圓茶：
紅棗補(bǔ)中益氣，桂圓肉養(yǎng)血安神，配伍后能改善熬夜后的氣血兩虛狀態(tài)。取5枚紅棗去核，與10克桂圓肉沸水沖泡代茶飲，適合面色蒼白、心悸怔忡者。內(nèi)熱體質(zhì)者可加3-5朵菊花平衡溫性。
5、蜂蜜牛奶：
蜂蜜含多種酶類(lèi)物質(zhì)促進(jìn)代謝；牛奶色白入肺，含色氨酸助眠。溫牛奶調(diào)入適量蜂蜜，睡前飲用有助于修復(fù)熬夜損傷的黏膜組織。乳糖不耐受者可用杏仁奶替代，陰虛火旺者建議減少蜂蜜用量。
長(zhǎng)期熬夜人群建議搭配穴位按摩增強(qiáng)調(diào)理效果：按壓三陰交穴健脾養(yǎng)血，按揉太沖穴疏肝解郁，點(diǎn)按神門(mén)穴寧心安神。日常可練習(xí)八段錦兩手托天理三焦式促進(jìn)氣血運(yùn)行，飲食避免辛辣油炸，多食深色蔬菜補(bǔ)充維生素B族。建立規(guī)律作息仍是根本解決之道，必要時(shí)可咨詢中醫(yī)師開(kāi)具天王補(bǔ)心丹等調(diào)理方劑。
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