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熬夜看球時適合適量吃香蕉、堅果、酸奶、燕麥等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族片、葡萄糖酸鋅口服液、褪黑素、護肝片等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀和鎂，有助于緩解疲勞和肌肉緊張，同時含有天然糖分可快速補充能量。

2、堅果

堅果含有健康脂肪和蛋白質，能提供持久能量，杏仁和核桃還含有助眠的褪黑素前體。

3、酸奶

酸奶富含蛋白質和益生菌，有助于維持腸道健康，鈣質還能幫助穩(wěn)定神經。

4、燕麥

燕麥是低升糖指數(shù)食物，富含膳食纖維和B族維生素，能緩慢釋放能量避免血糖波動。

二、藥物

1、維生素B族片

維生素B族參與能量代謝，可緩解疲勞，但長期服用需監(jiān)測肝功能。

2、葡萄糖酸鋅口服液

鋅元素參與多種酶反應，有助于維持免疫力和味覺功能，過量可能引起胃腸不適。

3、褪黑素

褪黑素可調節(jié)生物鐘改善睡眠質量，不宜長期使用以免影響自身分泌。

4、護肝片

含奶薊草等成分的護肝藥物可輔助肝臟解毒功能，需在醫(yī)生評估后使用。

建議控制熬夜頻率，避免連續(xù)熬夜，白天適當補覺，保持規(guī)律作息有助于身體健康。