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熬夜后吃啥補(bǔ)身體 經(jīng)常熬夜吃什么補(bǔ)

中醫(yī)養(yǎng)生編輯 醫(yī)路陽(yáng)光
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關(guān)鍵詞： #熬夜 #身體

熬夜后可通過(guò)枸杞、山藥、黑芝麻、紅棗、西洋參等食物調(diào)理身體。經(jīng)常熬夜易傷肝腎陰血，適合選擇滋陰補(bǔ)血、健脾益氣的食材。

1、枸杞：

枸杞性平味甘，歸肝腎經(jīng)，具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的功效。熬夜后眼睛干澀、腰膝酸軟時(shí)，可用10-15克枸杞泡水代茶飲，或與粳米煮粥食用?，F(xiàn)代研究表明枸杞多糖能緩解視疲勞，改善熬夜導(dǎo)致的免疫力下降。

2、山藥：

山藥味甘性平，能補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺。熬夜后食欲不振、消化不良者，可將新鮮山藥蒸食或煮粥。山藥含黏液蛋白能保護(hù)胃黏膜，其淀粉酶抑制劑成分有助于恢復(fù)脾胃運(yùn)化功能，適合長(zhǎng)期熬夜導(dǎo)致的脾虛癥狀。

3、黑芝麻：

黑芝麻歸肝腎經(jīng)，有補(bǔ)肝腎、潤(rùn)五臟的作用。熬夜后頭暈耳鳴、頭發(fā)干枯者，可將黑芝麻炒熟磨粉，每日取10克沖服。黑芝麻富含維生素E和不飽和脂肪酸，能對(duì)抗自由基損傷，改善因熬夜加重的氧化應(yīng)激狀態(tài)。

4、紅棗：

紅棗味甘性溫，能補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血安神。熬夜后心悸失眠者，可取5-7枚紅棗搭配龍眼肉煮湯。紅棗含環(huán)磷酸腺苷能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，其鐵元素含量較高，有助于改善熬夜引發(fā)的輕度貧血癥狀。

5、西洋參：

西洋參性涼味甘微苦，可補(bǔ)氣養(yǎng)陰、清熱生津。熬夜后口干舌燥、虛火上升時(shí)，可取3克西洋參片含服或泡水。西洋參皂苷能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)興奮性，緩解疲勞感，適合腦力工作者熬夜后服用。

長(zhǎng)期熬夜者建議養(yǎng)成亥時(shí)21-23點(diǎn)入睡的習(xí)慣，避免連續(xù)熬夜超過(guò)3天。日?？娠嬘镁栈Q明子茶清肝明目，配合八段錦中的"搖頭擺尾去心火"動(dòng)作疏通經(jīng)絡(luò)。飲食宜清淡，多食深綠色蔬菜補(bǔ)充葉酸，適量食用核桃、松子等堅(jiān)果類食物滋養(yǎng)腦細(xì)胞。若出現(xiàn)持續(xù)頭暈、心慌等嚴(yán)重癥狀，需及時(shí)就醫(yī)排查器質(zhì)性疾病。

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