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加班熬夜后可以適量補充維生素B族、優(yōu)質(zhì)蛋白、抗氧化物質(zhì)、礦物質(zhì)及水分等營養(yǎng)素，也可遵醫(yī)囑使用復(fù)合維生素片、褪黑素片、安神補腦液、黃芪精口服液、生脈飲等藥物。建議及時調(diào)整作息，必要時就醫(yī)評估身體狀況。
全谷物、瘦肉、動物肝臟等富含維生素B1、B6、B12，有助于緩解疲勞并維持神經(jīng)系統(tǒng)功能。長期熬夜可能導(dǎo)致B族維生素消耗增加，適量補充可改善能量代謝。
雞蛋、魚肉、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來源可修復(fù)受損細(xì)胞。熬夜時蛋白質(zhì)分解加速，補充足量蛋白有助于維持肌肉和組織修復(fù)能力。
藍(lán)莓、西藍(lán)花、綠茶含花青素、硫化物等抗氧化成分，能中和熬夜產(chǎn)生的自由基。自由基過量積累可能加速細(xì)胞老化。
香蕉、堅果中的鎂和鉀元素可調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，預(yù)防熬夜后的抽筋或心悸。礦物質(zhì)缺乏可能加重疲勞感。
溫開水、淡蜂蜜水可補充熬夜時通過呼吸和皮膚蒸發(fā)的水分。脫水狀態(tài)會降低認(rèn)知功能，加重頭痛等不適。
含多種維生素和礦物質(zhì)，適用于飲食不均衡的熬夜人群。需注意脂溶性維生素不可過量補充。
調(diào)節(jié)睡眠節(jié)律紊亂，適用于倒班工作者。不宜長期使用，可能影響自身褪黑素分泌。
含磷脂類、氨基酸等成分，改善熬夜后的記憶力減退。中藥制劑需辨證使用。
補氣養(yǎng)血，緩解長期熬夜導(dǎo)致的乏力、氣短。感冒發(fā)熱期間禁用。
益氣復(fù)脈，改善心悸、虛汗等熬夜后虛證表現(xiàn)。糖尿病患者應(yīng)選擇無糖劑型。
建議熬夜后保證3-5小時深度睡眠，次日午休20-30分鐘。長期熬夜者每周運動3-4次，如快走、瑜伽等有氧運動促進(jìn)代謝。飲食選擇易消化的粥類、蒸煮食物減輕胃腸負(fù)擔(dān)，避免高糖高脂飲食加重困倦感。出現(xiàn)持續(xù)頭暈、胸悶等癥狀時應(yīng)及時就醫(yī)。
